ਇਸ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ vinyasa ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ. Vinyasa ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਹ-ਸਿੰਕਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. Vinyasa ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਟੈਂਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਇੱਥੇ ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਇਸ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ ਕਾਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਠੀਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਦੇਖੋ?
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬੈਂਗਲੋਰ ਵਿਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮਟਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨੈਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਨਯੂਰੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਣਮਾ ਆਪਣੀ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ ਵਿਚ 50 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਾਸ-ਪੈੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਲਾਭ : ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇਣ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ.
ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ (ਆਪਣੇ ਗਲੇਟੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਤਾਲੂ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਮਕੀਲੇ ਅਵਾਜ਼ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸੰਕਣ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਲੇਸ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੱਲਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਨਾਂ ਆਇਆ ਹੈ: ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਦਤ ਵਾਡਾਰ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਹੈ.)
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਣ ਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗਲੇ ਦੇ ਉਸੇ ਟੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸੀ. ਸਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਜਝੀ ਸਾਹ ਹੈ.
5. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਜਜਹੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਲੰਮੇ ਸਾਹਾਂ ਗ੍ਰੇਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ, ਭਰਪੂਰ, ਡੂੰਘਾ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ.
Ujjayi ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਬਾਗ਼ ਦੀ ਨੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਣੇ ਵਾਂਗ ਲੰਘਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਨ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਊਜਿਆਮੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਹੋਵੇ. ਹਵਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਗ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਨਿਤ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਟੇਲੇਸ ਅਤੇ ਦੇਸੀਰਾਜੂ ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ: ਪ੍ਰੌਨਾਮੀਕ ਟਾਈਪ ਆਫ਼ ਬਹੁਤ ਹੌਲੋ-ਦਰ ਸਾਹ (1991) ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ.