ਪਿਆਰੇ ਅੱਕੀ ਯੋਗਾ,
ਮੈਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਮਰਦ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਕਰਾਸ ਥੱਕੇ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਮੇਰੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ "ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ" ਹਾਂ. ਕੀ ਕੋਈ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬੈਠ ਸਕਾਂ?
ਹਾਂ,
ਜੇ.
ਪਿਆਰੇ ਜੇ.,
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ, ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੇ ਸਾਡੀ ਗਲਤ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ! ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ; ਯੋਗਾ ਅਖੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕ ਯੋਗ ਹੋਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰੌਸ-ਪੋਜੀਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਜ਼ਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਸ਼ੱਦਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਏ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਿਮ-ਸੰਸਕਾਰ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ (ਬੇਸ਼ਕ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ).
ਹੇਠਲੇ ਵਿਹਾਰਿਕ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਯੋਗਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਬੀ.ਕੇ.ਐਸ. ਅਯੰਗਰ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੀ ਕੇ. ਪੱਟਾਬੀ ਜੋਇਸ ਦੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਭਲਾਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਬਲ, ਦੋ ਕੰਬਲ, ਇੱਕ ਬਲਾਕ, ਇੱਕ ਗੱਠਜੋੜ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਕੋਰ -ਪੋਜੀਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਟੋਆਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁੱਛਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਫ੍ਰੇਟਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੋ.
- ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਸਭ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨਮਸਤੇ ,
ਕਾਲੀ ਯੋਗਾ