6 ਕਲਾਸਿਕ ਰੈਸਟਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਹੋਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਪਾਜ਼

ਪ੍ਰੌਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਕਲਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤ ਕੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਯੋਗ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣ ਕੇ ਰਹੇ ਹੋ - 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਜਿਆਦਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਘੜੀ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਕੋਮਲ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖੜੋਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨਨਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 - ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਚਾਇਲਡ ਪੋਸ

ਇਹ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਢੇਰ ( ਬਾਲਸਨਾ ) ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਯੋਗਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਇਹ ਇੰਨਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਫੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਰਸਤੇ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਯੋਗਾ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
2. ਝੁਕਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਥਤੀ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਸਿਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲੋ, ਧਨੁਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
4. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣ.
5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲਓ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਨਾ ਮਿਲੇ.

ਹੋਰ

2 - ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸਚੋਮੋਟਟਨਾਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਿਮੋਤਨਨਾਸਾ ਵਰਗੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫਾਉਂਡ ਵਿਚ ਸਾਂਭ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਲ਼ੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ (ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਲਾਕ ) ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਬਗੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੇਵਿਟੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਸਟਾਫ ਪੋਸ ( ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ ) ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੈ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਘਾਓ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀ ਮੋੜ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੋੜ ਰੋਕੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕੰਬਲ ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

3 - ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਗ-ਅਪ-ਦੀ-ਵੌਲ

ਲੱਤਾਂ-ਅਪ-ਦੀ-ਕੰਧ ( ਵਿਪਰੀਤ ਕਾਰਾਾਨੀ ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕਿਆ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ.
2. ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਬੈਠੋ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲਾਉਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ.
4. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਆਓ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਸਾਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੀ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
5. 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ.

ਹੋਰ

4 - ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼

ਐਕਟਿਵ ਬੈਕਵਾਇੰਡ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਹਨ ਪੈਸਿਵ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਪੁਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਲਾੜ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਬਲਾਕ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿਓ.
3. ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਠਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਬਲਾਕ ਦੀ ਉੱਚਤਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ.
4. 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੁਰ ਅੰਦਰ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ.

ਹੋਰ

5 - ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਰਥਿਤ ਦਿਲ ਸਲਾਮੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਬਲਾਕ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਬਲਾਕ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖੋਦਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਇੱਕ ਕਾੱਪੀ ਰਖੋ
2. ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬ੍ਰੈਬ ਸਟਰੇਪ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੀਬਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਕੈਪਟਸ ਸ਼ਕਲ (ਕੋਨੋ ਤੇ ਟੁਕੜੇ) ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਾਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਾਣਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

6 - ਸਥਾਪਤ ਸਾਵਸਾਾਨਾ

ਲਾਸ਼ ਪੁੱਲ ( ਸਵਾਸਨਾ ) ਸਭ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੌਹਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਤੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਸਤਾਨ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਝੰਡਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਲਡ ਕੰਬਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਕੰਬਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਥਾਂ ਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਟੱਕਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
3. ਜੇ ਇਹ ਮਿਰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
4. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਕੰਬਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਘਰ ਵਿਚ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਲੰਬੇ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਮਨ-ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬੜੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ