ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਠੰਡਾ ਰੁਟੀਨ

ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਓਪਨਰ, ਰੀਕੈਡਡ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਉਲਟੀਆਂ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੁਝ ਪੋਜ਼ਿਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੌਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1 - ਪ੍ਰੀਜਨ ਪੋਸ (ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ)

ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਕਬੂਤਰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੇਟ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਖੁਦ ਦੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਇੱਥੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਫੌਰਨ ਫੋਲਡ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਆਪਣੀ ਧੜ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰੰਟ ਲੈਗ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਸੀ ਗਲੇ ਹੋਏ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਤਰਕੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਲਿਆਓ.

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲਿਆਓ ਖੱਬਾ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕਾਅ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਰੋਲ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੇਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੁਹਰਾਓ.

2 - ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਿਜ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ. ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਂਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁੱਲ ਵਿੱਚ ਆਓ

ਬਲਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਭਵ ਉੱਚਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ ਸੈਲਰਮ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-20 ਸਾਹ ਲਈ ਰੁਕੋ.

ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੇ ਵੱਜੋਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

3 - ਰਿਖਲਾਈਡ ਗਾਡਸੀ ਪੋਸ (ਸੁਪਰਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਾਾਨਾ)

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਆਪਣੇ ਬੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਵੀ ਪੁਥ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਥੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਾਮਦੇਹ ਤਜਰਬੇ ਲਈ, ਉਹ ਗੋਡੇ, ਇੱਕ ਬਲਾਕ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੱਡੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 10-20 ਸਵਾਸ ਰਹੋ

4 - ਸੁਪੀਨੇ ਸਪਾਈਨਲ ਟਰਸਟ (ਸੁਪਰਤਾ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ)

ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੌਮ ਹਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੱਟ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਘਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-20 ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਾਓ

5 - ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬੱਚਾ (ਅਨੰਦ ਬਾਲਾਸਾਨਾ)

ਦੋਹਾਂ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਫੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬੱਚਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੋਲ ਲਓ, ਸੇਰਰਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਸਾਹ ਲਓ.

6 - ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕੰਧ (ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਾਨੀ)

ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੱਲ ਵਧੋ ਵਿਪਰੀਤ ਕੜਨੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਲੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ V ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.

7 - ਲਾਸ਼ ਪੁਜ਼ (ਸਾਵਸਾਨਾ)

ਸਵਾਸਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਿਹਰਾ ਮੋੜੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵਸਾਨਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਰਹੋ

8 - ਅਸਾਨ ਪੋਸ (ਸੁਖਾਸਾਨਾ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਵਾਸ ਦੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ. ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ