ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਪੋਸੋ ਸੁੱਤਾ - ਅਨੰਤਸਨਾ

• ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਪੋਸ, ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਦਾ ਸੋਚ ਪੋਸ ਰਿਕਲਿੰਗ
• ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ
• ਲਾਭ : ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ; ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬਕਾਏ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਨੁਭਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਮ (ਸੁੱਤਾ ?!) ਅਤੇ ਅਨੰਤਸਨਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਟਿਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਚਾਕੂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਸਣਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ. ਓਹ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਕ ਤਣੀ ਦਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਵਾਓ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਗੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੱਤੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ
3. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਾਦਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ.

1. ਦੋਨੋਂ ਪੈਰ ਫੈਕਸ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੂਰੇ ਟੋਏ ਵਿਚ ਲਗਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕੋਨੀ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅੰਗੂਠੀ ਟੋ ਵਾਲ ਲਾਕੇ ਵਿਚ ਫੜੋ. (ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁਚ ਟਿਪੱਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.)
4. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਕਰਾਓ.

1. ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦਮ 3 ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੋਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਰੱਖੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁੱਛ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲ ਦੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੇ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਜਿੰਨੀ ਵਾਧੂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੂਹੋ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ