ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਣ. ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਰੈਜਮੈਨ ਬੈਕਫਾਇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜੀ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈਂਟਰੋਮ ਦੀ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
- ਧੱਫੜ-ਆਊਟ ਭਾਵਨਾ, ਥੱਕਿਆ, ਨਿਕਾਸ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ
- ਹਲਕੀ ਲੇਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਮ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਡਰਾਪ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘਟਾਉਣਾ (ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਅਤੇ ਗਲਾ ਘੁੱਟ)
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ / ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ
- ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
- ਉਦਾਸੀ
- ਖੇਡ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਭੁੱਖ ਘਟਦੀ ਹੈ
- ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਘਟਨਾ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਬਰਦਸਤ ਲੋੜ
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਅਨੇਕਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਕ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਲਿਖ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਥਰੋਮ ਨੂੰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਆਂਡੋਸਟਾਟੀਕੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਨਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਇਕੀ ਰੁਸਕਕੋ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਰਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ. ਇਹ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ:
- ਲੇਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਹਰ ਦਿਨ (ਸਵੇਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ).
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਧੜਕਣਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
- 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਿਓ.
- 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਬੀਟ ਵਿਚ ਤੀਜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਓ.
- 120 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਧੜਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਓ.
ਖੁਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਥਲੀਟ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰੇਸਕੋ ਨੂੰ ਓਟਟਰ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 120 ਐਲੀਲੇਟਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਪਦ ਲਈ ਮਾਪ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ (10 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਬਦਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੂਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਘੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਪ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਹਨ.
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਗੁੱਸਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚੌੜਤਾ ਅਕਸਰ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਚਿਤ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਇਲਾਜ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦਿਓ.
- ਹਾਈਡਰੇਟ , ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
ਸੈਕੰਡਰੀਨੈਂਇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ, ਪਰਾਮਣਯੋਗ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਸਬੂਤ
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਅਕਸਰ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਲ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਰਾਮ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਵੋਲਿਊਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਂਦ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਖਰੇਵਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰੇਟ ਵਿਚ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਓਵਰਰੇਚਿੰਗ - ਕਾਂਗਰਸ, ਮੈਮਫ਼ਿਸ, ਟੈਨੇਸੀ, 1996.
Uusitalo, ਏ, Hanin, Y., Rusko, H .: ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਜ 'ਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਆਟੋਮੋਟਿਕ ਨਿਯਮ, ਅਤੇ ਹੇਮੇਟੌਲੋਕਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰ. Int ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਕਾਂਗਰਸ, ਹੇਲਸਿੰਕੀ, 1994
ਕਿਵਰਨ ਜੇ.ਪੀ., ਕੋਂਸਟਿਲ ਡੀਐਲ, ਫਲਾਈਨ ਐਮ.ਜੀ., ਏਟ ਅਲ: ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਫਲ ਦਿਨ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ 1988 ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ; 20 (3): 255-259.