ਇਸ ਆਮ ਸੁੱਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਠਹਿਰੋ
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਸੁਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਪਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇਕ ਆਮ ਨੀਂਦ ਮਦਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ melatonin ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਤੋਂ ਛੁਟਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੋਟਰ ਸਾਡਾ ਵੇਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ melatonin ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਪੀਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮਲੇਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲਾਟੌਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਮੀਟੈਲਿਜਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ, ਲਿਪਿਡਜ਼, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਿਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੋਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਛੋਟੇ ਰੇਡੀਏਟਿਡ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 81 ਪੋਸਟਮੋਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ melatonin (1 ਜਾਂ 3mg nightly) ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਡੀਐਫਸੀਏ ਸਕੈਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਲਹੂ ਨੂੰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੈਕੇਟਿਨ, ਐਡੀਓਪੋਨਕਟਿਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਲੇਟਸੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਿੱਤਲੋਨਿਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੈਟ ਫਾਸਟ ਘਟਾਈ. ਉਹ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਬਦਨੀਤ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ 2.6 ਫੀ ਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਸਨ. ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਐਡਮਪੋਨਿਟਨ ਹਾਰਮੋਨ 21 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਐਡੀਪੋਨੈਕਟਿਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਬਰਨਿੰਗ) 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਸਾਂਭ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਓਪੋਟੈਕਿਟਨ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇਹ ਲਚਕ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਾਹੌਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਕਸੀਟਿਵ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸਮਝੌਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਘਟਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ -ਸਿਖਿਅਤ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੇ ਗਲੇਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, 24 ਅਥਲੀਟ ਮਿਲਾਟੋਨਿਨ (100 ਮੈਗ / ਦਿਨ) ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੈ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੂਨ ਟੈਸਟ ਇਹਨਾਂ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਜਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਦੱਸੇ:
- ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ.
- ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਜੋ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਏ ਕੈਮੀਕਲ ਜਣਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ.
- ਪਲੇਟਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟੋਨਿਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਧਨਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ .
- ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੇਲਟੌਨਿਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੋਜੀਆਂ ਵਿਚ 16-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਸ਼ੀਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪਾਚਕ adaptions ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਪਸ਼ੂ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗਰੁਪਾਂ ਵਿਚ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ (ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚੂਹੇ - ਨਾ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ) ਅਤੇ (ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚੂਹੇ-ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕ). ਰਿਸਰਚ ਪੜਾਅ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਨ.
ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਰਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ. ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:
- ਭੌਤਿਕ ਸਮਰੱਥਾ
- ਗਲੂਕੋਜ਼ਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੌਨ ਸਮੱਗਰੀ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ
- ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਫੰਕਸ਼ਨ
- ਫੈਟ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ਮ
- ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਚਟਾਯਾਤ
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪੂਰਕਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੇ ਪਾਚਕ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ ਚਟਾਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਚਟਾਬ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਣਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ (ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਚੂਹੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਸਿਰਫ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੋੜ ਮਨੁੱਖਾਂ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ
ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਹੋਰ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਹਟਾਉਣੇ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ)
- ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
- ਮਾਮੂਲੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ)
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਕੁਦਰਤੀ ਬੁਢਾਪਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ
- ਸੁੱਤਾ ਰੋਗ
- ਸੁਧਰੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
- ਘਟੀ ਸੁੱਤਾ
- ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ (ਐਨਜਾਈਨਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣਾ)
- ਵਿਰੋਧੀ-ਬੁਢਾਪਾ
- ਸੁਧਰੀ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘਟਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਯੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈ ਡੋਜ਼ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੱਜਕੱਲ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਸਮਗਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ . ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕਤਾ ਤੇ ਹੋਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨੀਂਦਰਾ, ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ (1 ਤੋਂ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਅਤੇ ਜੇਟ ਲਾਈਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਾਡੇ ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਮ ਦਿਨ / ਰਾਤ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਵਿਚ ਪੌਜੀਟਿਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਮੇਲਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੂਰਕ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲੈ ਕੇ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੰਤੂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਖਤ ਹੈ. ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਖੁਰਾਕ (<0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ.
ਮੈਕਲੇਟਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰੌਚਕ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ
- ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਵਿਘਨ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਲਏ ਗਏ ਸੁਸਤੀ
- ਜਾਗਣ ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਅਤਿਰਿਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਚੱਕਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਘਟਾਈ ਗਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟੇ.
ਸਾਵਧਾਨੀਤਮਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕੁਝ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ, ਹਾਈਪਰ ਪ੍ਰੌਲੇਟਾਈਨਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਥਾਮਿਆ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਸਰਚ ਨੂੰ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬੇਪਰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
ਅਮਸਟਰਕ ਏ ਕੇ ਅਲ., ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਲੇਸੋ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਮੁਕੱਦਮੇ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨਲੋਜੀ ਜਰਨਲ, 2016
> ਲੀਓਨਾਰਡੋ- ਮੇਂੰਡਕਾ ਆਰਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਰੈੱਡੋਕਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਫੈਸਿਆਲੋਜੀ, ਜਰਨਲ, ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2017 ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ
> ਮੇਡੇਸ ਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਬਿਰਧ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ: ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਪਾਈਨਲ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਜਰਨਲ, 2013
> ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ: ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ, 2016
> ਰੀਟਰ ਆਰ ਜੇ ਐਟ ਅਲ., ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ: ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਪਥਰਾਜੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਐਟਾ ਬੌਸੀਮ ਪੋਲ., 2003