1 - ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਈ ਹਰ ਪੰਜਵੀਂ ਸੂਚੀ ਮੰਡੀਕਰਨ, ਰਾਏ, ਫ਼ੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕੀਏ. ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਆਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਬੇਰੋਕਲੇਪਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਖਪਤਕਾਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰ-ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਈ ਹਾਰਡ ਕਮਾਏ ਗਏ ਨਕਦ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲੇ ਮਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2 - ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਡੋਕੋਸਾਏਕਸੈਕਸੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐੱਚ.ਏ.) ਅਤੇ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਇਐਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੋਨਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਰੋਆਮੁਖੀ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.
ਮਾਦਾ ਕੁਲੀਨ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, "ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਮਹਿਲਾ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵੀ ਮੋਟਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਡੀ ਐਚ ਏ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫੈਸਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਾਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮਹੱਤਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ. "
3 - ਬੀਸੀਏਏ (ਸ਼ਾਖਾ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ)
ਬ੍ਰਾਂਚ ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ) ਵਿੱਚ ਲੀਓਸੀਨ, ਆਇਓਲੇਯੂਸੀਨ, ਅਤੇ ਵੈਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੰਨੇਸਿਸਿਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਹੈ.
ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ "ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਪੂਰਕਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ." ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਬੀਸੀਏਏ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇਮਯੂਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ. "
4 - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਉਮਰ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ "ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, "ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਸੀਮਤ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਯੂਵੀਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ."
"ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ, ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੋਲ ਦੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ."
5 - ਕੈਫ਼ੀਨ
ਕੈਫੀਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪੂਰਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਿਆਲਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੋਨਸ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਵਿੱਚ: ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ "ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਐਰਗਜੈਨੀਕਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ." 2014 ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ, "ਨਾ ਕੇਵਲ ਬ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰੈਜ਼ਮੈਂਟ ਕੈਫੇਨ ਹੈ ... ਬਲਕਿ ਰਿਐਸੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ."
6 - ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
ਸਕ੍ਰੀਤਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਨੇ ਸਪੈਨਟੀਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ "ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਪੈਨਟੀਨੇਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਸਪੈਨਟੀਨ "ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ."
ਮਲੇਕਉਲਰ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਬਾਇਓ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਕ ਸਮਗਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਏਥਲੇਟਿਕ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਐਰਗਜਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਬਾਦੀ. "
Takeaway: ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ!
ਸਰੋਤ:
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ, ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਮੀਰ ਮੱਛੀ ਤੇਲ, ਮਾਡਲ ਐਲੀਟ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋਸੇ ਐੱਫ. ਗੁਜ਼ਮੈਨ ਏਟ ਅਲ., 10/11
ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ, 21 ਦਿਨ ਦੇ ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਮਐਲਿਲੀ ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੇ ਜੈਮਲ ਦੇ ਤੇਲ ਪਲੇਸਬੋ, ਇਵਨ ਜੇਐਚ ਲੁਈਸ ਐਟ ਅਲ. ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪੁਰਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਤੰਤੂ-ਕਰਵਾਣੂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 6/18/15
ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਜਰਨਲ, ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੀਰਮ ਪੈਟਟੀਨੇਨ ਕਨਾਸ ਅਤੇ ਲੈਕਟੇਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਨਜ਼ ਤੇ ਬ੍ਰੈਨਚਿਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕੋਮਬੇਸ ਜੇ ਐਸ ਐਟ ਅਲ., 9/2000
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਫਿਫਿਲੀ ਫਿਟਿਟੀ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੀਗਰੋ ਐਮ ਏਟ ਅਲ., 9/2008
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹਿਊਮਨ ਸਕੈਲੇਟਲ ਮਾਸਕਲ, ਬੀ ਹੈਮਿਲਟਨ, 4/10