ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਿਆਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪ੍ਰੈਜ਼ ਗੈਂਡਰ ਵਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਗਲਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬੁਰੀ ਹੈ.

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਈ ਲੇਖਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਾਰਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਲੱਭਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਟੀਮ ਨੇ "ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਟਿਊਟ੍ਰਿਯਨ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ" ਪੀਕ ਹਫਤੇ " ਨੂੰ ਵਰਣਨ ਦਾ ਘੇਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ . "

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੇ" ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੁਆਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਤ ਗਾਈਡ ਨੇ ਚੋਣ ਪ੍ਰੈਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡੀ ਹੈ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ. ਕਹਾਣੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਾਠਕ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੈਂਟਸ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ.

ਕੈਲੋਰੀ ਇਨਟੇਕ

ਆਮ ਕਰਕੇ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ.

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰੋਰੋਨਿਉਟਰਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਛਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਚੱਲਣ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣਾ ਬਿਮਾਰ ਬਾਡੀਜ਼ (ਐਲ ਬੀ ਐਮ) ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਐਲਬੀਐਮ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ .5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 1.1 ਐੱਲ. ਬੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ).

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ 154lb ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਤੇ 13% ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ 15lbs ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 3-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈੱਪ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ, ਜੋ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਟੀ ਹੋਈ ਐਲ ਬੀ ਐਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਆਕੜਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਵਾਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਡਾਈਟ ਦੌਰ.

ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਫਾਈਨਲ 3 ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਇਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭੰਡਾਰ (ਐਲ ਬੀ ਐਮ) ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ. LBM ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਭੰਡਾਰ (ਐੱਲ ਬੀ ਐੱਮ) ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 1.2 ਤੋਂ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਜਿਆਦਾ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕਮੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਾਈਟਰੋਜਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸਮਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

"ਹੈਲਮਜ਼ ਐਟ ਅਲ. ਦੁਆਰਾ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਯੋਤਰਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਸਿਖਿਅਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ 2.3-3.1 ਜੀ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਐਲ ਬੀ ਐਮ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਆਪਕ ਵੈਰੀਏਬਲਾਂ ਕਾਰਨ ਮੁਕਾਬਲੇ-ਪ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਬੂਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬੱਧੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਕਾਬਲੇ-ਪੀ.ਏ.ਈ.ਏ. ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ carb ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 4-7 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਕਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਚੋਣ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ-ਪ 5 ਪੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 25-50 ਗ੍ਰਾਸ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਲੋਅਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਟੇਕਟ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਤ ਕਾਰਬ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਭੰਡਾਰ (ਐੱਲ.ਬੀ.ਐਮ.) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੋਜ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ: "ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨਿਪੁੰਨ ਹਾਲ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਮੁਨਾਸਬ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ." ਅੰਤਿਮ 11-ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ-ਪ੍ਰੈਪ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੇ ਰੋਕਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ.

ਚਰਬੀ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਕਾਬਲੇ-ਪ੍ਰੇਰਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੈਕਰੋ-ਪਰਾਇੰਟ ਹਨ. ਢੁਕਵੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪੁੰਜ (ਐਲ ਬੀ ਐੱਮ) 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਦਲੀਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 20 ਤੋਂ 30% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਟੈਸਟosterone ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ

"ਕੈਲੋਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਐਲਬੀਐਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ."

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ 15-20% ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡਾਈਸਮੋੋਰਫੀਆ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਖਾਂਸੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦੌਰ ਜਾਂ ਸਮਾਪਤੀ ਔਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੈੱਪ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਜਰਨਲ ਆਫ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਐਰਿਕ ਆਰ ਹੈਲਜ਼ ਐਟ ਅਲ., 5/12/14}

_{ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਦੀ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਸਾਂਡਵੋਵ ਡਬਲਯੂ ਐੱਮ ਐਟ ਅਲ., 3/91}

_{ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਕਲੇਨਰ ਐਸ ਐਮ ਐਟ ਅਲ., 7/90}

_{ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਖੇਡ ਲਈ ਮੈਕਰੋਟੂਨਟ੍ਰੀਂਟ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ, ਲੰਬਰਟ ਸੀਪੀ ਐਟ ਅਲ., 2004}

_{ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਟੇਟਮੈਂਟ: ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, 6/11}