ਪੋਸ਼ਣ ਬਨਾਮ ਕਸਰਤ: 80% ਪੋਸ਼ਣ ਜਿੱਤੇ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਕੇਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. 80 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਬਿਆਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਅਪਵਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁਨਾਫਾ ਦੇਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਦਿਨ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫ਼ਸਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ.

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਮ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ " ਮੇਰੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ?"

ਆਮ ਜਵਾਬ ਉਹ ਹੋਣਗੇ "ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ," ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ "100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੁਰਾਕ". ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਜਵਾਬ ਵੱਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ, ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫਟਣਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਜਿਕ

ਆਉ ਹੁਣ ਲਈ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੱਢੀਏ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰਕ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ. ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅੱਠ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ

ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਮੌਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਥ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਗਣਿਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 21 ਤੋਂ 35 ਮੌਕੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸੁਧਾਰ ਮੌਕਿਆਂ ਦੇ ਵਿਜੇਤਾ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 21 ਤੋਂ 35 ਸੰਭਾਵਤ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਗਭਗ 80 ਫੀਸਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਰੀਰਿਕ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਬਨਾਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ" ਲਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸਰੀਰ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਲਈ 80:20 ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਮੋਹਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਫੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਅਪਣਾਏ ਹਨ.

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਬੋਨਸ ਸੀ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਮਝਿਆ.

ਸੋਚਣਾ ਚੰਗਾ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. 80:20 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

_ਸਰੋਤ

_{ncbi.nlm.nih.gov, ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮਿਲਾਏ ਗਏ, ਮੇਨਜੈਪਸੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮੀਜ਼ੋਪਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੇ, ਕੇ ਈ ਫੋਸਟਰ-ਸ਼ੂਬਰਟ, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਹਾਰਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ: ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜੋਨਜ ਡੀਜੇ, 10/14}