P90X ਅਤਿ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

P90X ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਹੋਮ ਫਿਟਨੇਸ ਸੀਰੀਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਹੈ: ਇੱਕ 90-ਦਿਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 12 ਅਤਿ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਦੀ ਪੀ90 ਐਕਸ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੋਲੇ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇ," ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਟੋਨੀ ਨੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਸੋਚਣਯੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੂਲ ਤੱਥ

ਇੱਕ 90-ਦਜੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਲਬੁਲਾ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਟੋਨੀ ਹੋਵਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 12 ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਅਗਲਾ ਕਾਰਡੀਓ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਯੋਗਾ ਆਦਿ) ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੈਲੰਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, 3 ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ (ਸਟਾਕਟ 1 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵੀਡਿਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕਸਰਤ, ਪੱਲ-ਅਪਸ, ਛਾਲਾਂ, ਧੁੰਧਲਾਂ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ, ਬਾਇਸਪਜ਼ ਕਰਵਲ, ਅਤੇ ਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਟੈਸਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ P90X ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਹੈ

P90X ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ , ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰ ਜੋ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਮਰਦ - ਟੋਨੀ ਦੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਕੜ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ, ਪਰ ਉਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਕੋਰਿਉਗ੍ਰਾਫਡ ਚਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਬੀਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਧੱਕਣਾਂ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਡਾਇਡੇਵੇਟ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲਣਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਰਕਆਉਟ

ਵਰਕਆਊਟ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਵਧ ਕੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹੇਠਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਘਨ ਹੈ:

• ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਅੱਪਾਂ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਵੀ ਟੋਨੀ ਸੋਧਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਪੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ... ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਪੈਲੀਮੈਟ੍ਰਿਕਸ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਫ ਸਕੁਟ, ਸਾਈਡ ਜੰਪਸ ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਜੰਪਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਮੈਸਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਲਿਖਿਆ, "ਮੈਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ."

• ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜੀ ਤਿਕੜੀ ਸੰਕੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ... ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕੀ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ?"
• ਯੋਗਾ ਐਕਸ - ਇਹ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਨਮਸਤੇ, ਨੀਵੀਆਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਯੋਧਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਪਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਰੋਂਦੀ ਹੈ.
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ - ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ (ਯੈ!) ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫੁੰਗਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• Kenpo X - ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੰਚਾਂ, ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਹਰਾਓ.
• X ਸਟਰੇਚ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਚਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ. ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਅਹਹਹਾ!"
• ਕੋਰ ਸੈਂਨਰਗਿਸਟਿਕਸ - ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਹਿਣ ਵਾਲੀ, ਘੱਟ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧੱਕਣ (ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕੋਰ ਪਲੈਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲਾਸ ਅਤੇ ਪੱਟ / ਪੁੰਡਜ਼ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਦੇ ਸਨ, " ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ?"
• ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ - ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੈਮਪ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਕ-ਸੈਟ ਫਾਰਮੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਾਤਲ ਚਾਲਾਂ ਹਨ - ਧੁੰਧਲਾ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸੰਸਕਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿਹਰੇ ਪੌਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਇਸਪਾਸ - ਇਹ ਘੰਟੇ-ਭਰਪੂਰ ਸੁਪਨੇ (ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ) ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਇਪਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਮੱਕੀ ਪੋਬ ਪਲਾਂ-ਅਪਸ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ
• ਅਬੂ ਰਿਪਰ - ਇਹ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਬੈਠੇ ਕਰਚਲੀ ਫਰੌਗਜ਼" ਅਤੇ "ਕਰੌਸਡ ਲੇਗ ਵਾਈਡ ਲੇਗ ਬੈਠੋ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ.
• ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸ - ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਉਹ ਦਿਨ ਕੱਟਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਇਸਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.'

ਪ੍ਰੋ

• ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - P90X ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਪੋਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ.
• ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ - ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਕੇਵਲ ਵਜ਼ਨ, ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਚੁਣੌਤੀ - ਫਿਟ exerciser ਲਈ, P90X ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ

• ਮਹਿੰਗਾ - ਤਕਰੀਬਨ $ 120- $ 130 ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ, ਭਾਰਾਂ, ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਕੁੱਲ $ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਅਤਿਅੰਤ - ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ P90X ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਦੁਹਰਾਉਣਾ - ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੋਨੀ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, P90X ਇਕ ਵਧੀਆ ਢਾਂਚਾ, ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੋਨੀ ਹੋੌਰਟਨ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈੱਡ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਗੜਬੜ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲਸ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੂਟੱਪਾਂ ਉੱਤੇ ਗੜਬੜ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ P90X ਦੇ ਉੱਚ-ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ, ਜੋ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੱਦੋਜਹਿਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.