ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ ਪੋਸ
Crow ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਕੁੰਜੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨਕ੍ਰਿਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਕਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਮ ਬੈਲੇਂਸ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਕਰੈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕੜਾਓ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਨਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
Crow Pose ਲਈ ਹਿਦਾਇਤਾਂ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਫਲੈਟ ਉੱਪਰ ਸਫੈਦ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਮੋਟਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚਤੁਰੰਗਿਆਂ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਿਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਟੂਟੋਟੋਜ਼ 'ਤੇ ਆਉ, ਫਿਰ ਇਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੋਲੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਉਤਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਤੱਕ ਉਤਾਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਡ ਨਾ ਦੇਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੇ ਹੋਵੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਝੌਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਉਤਰਨ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ.
- ਟੋਭੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖਾ ਭਾਗ ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ. ਘਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਮਿਲੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬੀ ਪਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀ ਕਾਉਂਵੋਂ ਤੋਂ ਟ੍ਰਿਪਡ ਹੈਡਸੈਂਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.