ਚਤੁਰੰਗਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਪੌਜ਼ਾਂ '

ਚਤੁਰੰਗੰਦੰਦਨਾ ਯੋਗੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਰੁਝੇਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿਦਾਇਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਸ ਅਤੇ ਡਨਟਸ ਦੀ ਕੋਈ ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਾਫ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਿ੍ਰਥ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਰਹੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੈਂ ਟਿਫ਼ਨੀ ਕ੍ਰੂਕੀਸ਼ੈਂਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਬਿਆਨ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਯੋਗ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਬਾਨੀ. ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਉਹ ਢੰਗ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

1 - ਪਲੈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧੇ ਪਥ ਹੈ . ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਸ ਨਾ ਤਾਂ ਢਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ. ਲੱਤਾਂ ਫਰਮ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ-ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਪੋਰਟ.

2 - ਆਪਣੀ ਪਲਾਇਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ

ਕੀ ਇਹ ਵਧੀਆ-ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਪਲਾਟ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਆਖ਼ਰੀ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਟਿਪ-ਪਟੀਆਂ ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਵਰਡ ਪਲੈਨੀਸ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਇਕ ਪਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹੋਵੋਗੇ? ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਤੇ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਵਿਕਰਣ 'ਤੇ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ "ਨੰਬਰ ਨਾ" ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ). ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਪਲਾਸਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦੂਜਾ ਕੁਦਰਤ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੜਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ), ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਠੀਕ ਲੱਗੇ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

3 - ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੱਖਪਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਨਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਇਕ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਘੱਟ ਸੋਚਣਾ. ਪੋਸ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਕਰਣ ਫਲੋਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੱਲਾ ਫੁੱਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਡੋਰ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾ ਦੱਸਣ ਦਿਓ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਪੋਸਣ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਗੇ

ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਦਸ਼ਾ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲਾਇਕਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 - ਤੁਹਾਡਾ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਕਿਆ ਸੀ? ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਨਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਰ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟਅਪ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰੰਗ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ

5 - ਆਪਣੇ ਗੁਨ੍ਹਿਆਂ ਤੱਕ ਘਟੀਆ ਕਰੋ

ਚਤੁਰੰਗਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਾਰਨ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਠੋਡੀ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸੋਟੀ ਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਆ ਸਕਣ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਂਸੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

6 - ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣਾ

ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਚਤੁਰੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਾਣਾ-ਬੁਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਵੀ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਡਿੱਗ ਪਈ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

7 - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਾ ਆਉਣਾ

ਕੀ ਇਹ ਮੋਢੇ ਕੋਨੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚਤੁਰੰਗਾ ਇੱਕ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੁਟ-ਆਊਟ ਨੂੰ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ. ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਹ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ (ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ).

8 - ਆਪਣਾ ਹਿੱਪਸ ਨਾ ਚੁੰਘਾਓ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਗੁਆਓ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੌਕ-ਵਰਗੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.