ਇਹ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ ਹਥਿਆਰ, ਕਚਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਨ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਉਪਰੋਕਤ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਨੀਸ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਚਤੁਰੰਗਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਰੁਝਾਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਏ ਬਗੈਰ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾੜੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਹਿਨਣ ਦੁਆਰਾ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੰਢਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੈਂਡ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਚਤੁਰੰਗਾ ਡਾਂਸਸਾਨਾ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹੋ ਨਿਗਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਮਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਹਨ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਧੱਕੋ.
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜਵਾਹਟ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ.
- ਇੱਕ vinyasa ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸਾਹਬ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓਗੇ .
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੋਸਣ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮੁੜ-ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ.
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੋਟਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ.