ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ - ਭੁਜੰਗਸਨ

ਡਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੈਂਡ

ਲਾਭ : ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਬਰਾ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਭ ਇਲਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ vinyasa ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਥੋੜਾ ਬੈਕਨਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਲੱਗਤਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕਦੇ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਜ਼ੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਹ ਐਂਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਬੋਤਲਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਜੂਝਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕੋਬਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਰੁਤਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

3. ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੂਨੀ ਹੱਡੀ ਐਂਕਰ ਕਰੋ

4. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਚਵੱਘਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪੱਸਲੀ ਰੱਖੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿਣ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਵਿੰਗ ਨਾ ਦੇਣਾ.

5. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਂਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੰਜ਼ਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

6. ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰਵਾਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨਾ).

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ, ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲੈ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਖਾਨੇ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ.

2. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੈਕਬੇਡ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.