ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ) ਨੇ ਇਹ 10 ਖੁਰਾਕ ਗਤੀ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਸਦੇ ਹਨ.
1 - ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਛੱਡਣਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
2 - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ
ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਸਹੀ ਈਂਧਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
3 - ਖਾਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਧੀਆ ਹਨ
4 - ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਨੇਟ੍ਰਿਓਟਰਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ "ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀ" ਬਾਰ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਾਈ ਆਦਤ ਬਣਾਉ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
5 - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿੱਤੇ ਖਾਣਾ
ਕੀ ਪੈਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋ-ਕੈਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੇ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਧਾਰਤ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਲਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
6 - ਟਰੈਸਟਿੰਗ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਕਲੇਮਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਖੋਜ ਦੇ ਲੱਭੇ. ਪੂਰਕ ਉਦਯੋਗ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾਅਵੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਚੂਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
7 - ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਪਤ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨਡ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਬਰਸਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੈਲੰਡਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿੰਨੇ ਵਾਧੂ ਤੁਸੀਂ ਬਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
8 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਧੂ "ਇਲਾਜ" ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਲਤ੍ਤਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
9 - ਫਲੀਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪੀ ਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਵੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਬੁੱਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ ਅਤੇ "ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੇ ਪੀਣ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਅਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - "ਐਜ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਡਾਇਟ ਸੰਕੇਤ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਜੇ ਇਹ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਠੀਕ? ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਗੁਰੂਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸੰਸਾਪਣ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਾਦੂ ਹੁਣੇ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ