ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪਾਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ ਜਾਂ ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ
ਊਰਜਾ ਪਾਥਵੇਅਜ਼
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਏ.ਟੀ.ਪੀ (ਅਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਏ.ਟੀ.ਟੀ. ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ)
- ਅਨਾਇਰਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ (ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ)
ਇਹ ਦੋ ਰਸਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਏਟੀਪੀ-ਸੀਪੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਐਨਰਜੀ ਪਾਥਵੇ
ਏਟੀਪੀ-ਸੀਪੀ ਊਰਜਾ ਮਾਰਗ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਫਾਸਫੇਟ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਲਗਭਗ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 100 ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਾਥਵੇਅ ਲਈ ਏਟੀਪੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਲਗਭਗ 2-3 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਮੁੱਲ) ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀ.ਪੀ. (ਦੂਜੇ 6-8 ਸੈਕਿੰਡ) ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੱਕ ਏਟੀਪੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਰੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੈਨਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ (ਸੀ.ਪੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਏਟੀਪੀ ਅਤੇ ਸੀਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਐਰੋਏਬਿਕ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ (ਗਲਾਈਕਨਿਸਸ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਏਟੀਪੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਐਨਾੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਗਾਈਲਾਕਸਿਸਿਸ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪਾਥ, ਜਾਂ ਗਲਾਈਕੋਸਿਸਸ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਐਟੀਪੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੈਂਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕਨੈਸਿਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ (ਅੰਸ਼ਕ) ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੀਨਾਬੋਲਿਜ਼ਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਕਈ ਦਹਾਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਕੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਲਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ
ਐਰੋਬਿਕ ਚੈਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਏਪੀਪੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ metabolism ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਇਹਨਾਂ ਪਾਚਕ ਪਥ ਦੇ ਰਾਹ ਫੋਲੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਏ.ਟੀ.ਪੀ. ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਏਟੀਪੀ ਅਤੇ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲਾਕਸੀਕ ਐਸਿਡ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਾਲਣ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਏਟੀਪੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਇਲਹਾਮਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੇਜ਼-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਫ਼ੀਸਦੀ) ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੈਨਅਾਵਲੀਅਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਪਰ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ) ਲਗਭਗ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਲਾਈਕੌਨਸ ਘਾਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਐਥਲੈਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਤਾਂ ਕੰਧ ਜਾਂ "ਬੋਨਕ" ਹਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਊਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲੇਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੋਬਰ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ 20 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ (ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ) ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਆਕਸੀਜਨ-ਭੁੱਖੇ, ਐਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿਚ ਮੇਟਾਸੋਲਾਈਜ਼ਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯਤਨਾਂ (ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ) ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਢੁੱਕਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਘਟਾਓ.
ਸਰੋਤ
ਵਿਲਮਰ, ਜੇਐਚ, ਅਤੇ ਕੌਸਟਿਲ, ਡੀਐਲ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ: ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2005. ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.