ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤਣਾਅ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਕਿਤੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਵਾਤਮਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ veggies ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਗਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਗਾਜਰ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਨੂੰ ਮੁੜਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ, ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਭੋਜਨ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਧੀ ਹੋ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਖਾਧਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਜਿਹੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ?
- ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਤਜਰਬਾ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਲੀਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸਦਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਸਾਵਧਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਤ੍ਰੱਹਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ?
- ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਤਭੇਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਕੈਣ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਤਿੰਨੇ ਢੰਗਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ.
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਤੁਹਾਡੇਆਪਣੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਾਣ' ਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਅਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.