ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੋਵੇ
ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਉਹ ਕਾਫੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ
ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਤੋਂ 250 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੰਗਠਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 250 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ 250 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਣ . ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ 250 ਮਿੰਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਦਿਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 60-75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ 35-40 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਦਿਨ ਛੱਡਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 150 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- 5 ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ (10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ) ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ
- ਚੱਲਣ ਦੇ 14 ਘੰਟੇ (3.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ) ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਘੰਟੇ
- 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ
- 6.5 ਘੰਟੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ (12-13 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ
- 7 ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਐਰੋਕਿਬਜ਼ ਕਲਾਸ ਜਾਂ 7 ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.