ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਫੈਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਤੇਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਕ ਪਾਊਡਰ ਵਸਾ ਘੱਟ ਸਕੇ.
ਇਹ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਘਾਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ.
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੈਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾਉ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਭੌਤਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ.
- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 250 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ 250 ਕਿਲਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.