ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੈਡ ਆਊਟਡੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਮਾਰਗ, ਸਾਈਡਵਾਕ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ' ਤੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫ਼ਰਕ ਹਨ ਦੋਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੇਖੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿ. ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਮੋਟਰਡ ਵਹੀਲਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੇਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚਲਦੇ ਚਲਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕਣਾ ਜੋੜ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ' ਤੇ ਫੜਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰਾੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣਾ
ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਡੋਜੇਜ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਟਾਪਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ . ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਨਾਮ ਬਨਾਮ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਸੜਕਾਂ, ਕਦਮ, ਛੋਟੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਪਛਾੜਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਹਨ
- ਸਲਾਈਡ ਸਾਈਡਵਾਕ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹਨ
- ਡੌਗਿੰਗ ਲੋਕਾਂ, ਪਡਲੇ ਅਤੇ ਪੋਡਲਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸੜਕ ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ ਤੇ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਸਿਰਫ ਚੜ੍ਹਤ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ' ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
ਦੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਊਟਡੋਰਾਂ vs. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਵੋ. ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਾਈਲੇਜ , ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟਾਇਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੰਗੇ ਵਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀੜਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸੁਚਾਰੂ ਚਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਢਾਹ ਲਾਉਣਾ ਸਾਰੇ ਢਾਹੁਣਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਢਲਵੀ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਟੈਡਮਿਲਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਢਲਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੂਪ ਕੋਰਸ ਤੇ ਡਾਊਨਹਿਲਜ਼ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੀ ਬਣਿਆ ਹੈ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਝਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਾ-ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰੋ.
ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਫਰਵਰੀ 2011 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਟੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. "ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਲਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੁਨਰਜੀਤੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਤਣਾਅ, ਗੜਬੜ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰੌਲਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਹਿਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਦਿਖਾਇਆ. ਜੰਗਲਾਤ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਪਾਨ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਤਣਾਅ-ਰਾਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਵਾਸਤੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਹਰਾ ਥਾਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 30 -ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਟਰੈਡਮਿਲ ਬਨਾਮ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਫਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ, ਆਦਿ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਟਾ ਫੀਡਬੈਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੁੱਟੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦੂਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ.
- ਸੇਫਟੀ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਕਿੰਗ ਰੂਟ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.
- ਮੌਸਮ: ਤੁਸੀਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ.
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਥਾਂ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੌਖੀ ਪਹੁੰਚ.
- ਮਨੋਰੰਜਨ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਬਹਾਨੇ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ, ਹਨੇਰੇ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ.
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰਨਾ ਪਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਨਹੀਂ
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਾਲ ਚਲਣਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੈਕਸ, ਹਾਲ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
ਜੋਨਸ, ਐੱਮ, ਜੇਐਚ ਡੌਸਟ "ਏ 1% ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਗਰੇਡ ਆਟੋਮੋਟਿਕ ਰਨਿੰਗ ਦਾ ਊਰਜਾਤਮਕ ਖਰਚਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ 14 (4) (1996): 321-7
ਜੇ. ਥਾਮਸਨ ਕੁਓਨ, ਕੇ. ਬੌਡੀ, ਕੇ. ਸਟਿਨ, ਆਰ. ਵਹਾਜਰ, ਜੇ. ਬਾਰਟਨ, ਐਮ.ਏ. ਡੀਪਲੇਜ. "ਕੀ ਆਊਟਡੋਰ ਨੈਚੂਰਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ , 2011; : 110203115102046.