ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਾਇਪਸ ਕਰਵਲ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਢਣ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.
ਸਕੂਟਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੋਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਿੰਸਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ, ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਤਰਕ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਔ isੈਮੌਮੈਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਗਤ, ਜਿਵੇਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲੋਟਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਸੀਆਂ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਾਸ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨਾਮ ਬਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਸਕਣ.
ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਪਰ ਐਬਸ , ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਓਮੈਟਰੀਕਲ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਿਕ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਬੈਠੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਆਪਕ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਖੜੇ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਖੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਤੰਗੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਖੜੇ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਓ - ਅਗਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਾਈ ਆਧਾਰ ਹੁਣ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਪਲਿਟ ਸਟਾਂਸ - ਹੁਣ ਇੱਕ ਵੰਡਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਚ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਪੈਰ ਲਗਭਗ 3 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪੈਰ ਹਨ. ਇਹ ਉਹੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਝਾਨ ਜਾਂ ਠੋਸ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ.
- ਟੈਂਡੇਮ ਸਟੈਨਸ - ਇਹ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬੀਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਦੇਵੋਗੇ.
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਇਕ ਪੈਰੀ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਸਧਾਰਨ ਬਕਾਇਆ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਬੈਲੰਸਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖਲੋ ਕੇ
- ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪਾਰ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸ਼ਤੀਰ ਤੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ
ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਇਕ ਲੇਗਾਡ ਸਕੁਐਟਸ
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਿੱਪਰਜ਼ ਕੌਰਸ
- ਇਕ ਲੇਗੇਡ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ
- ਬਾਲ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਦ ਹਿੱਪ ਲਿਫਟਸ
- ਬੈਂਟਓਵਰ ਲੇਗ ਲਿਫ਼ਟਸ
- ਵਾਰੀਅਰ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ
- ਯੋਧੇ II ਅਭਿਆਸ
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੁਣ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਰਕਅਟਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ .... ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਸਰਤ
- 10 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ BOSU ਅਭਿਆਸ
- ਬੱਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ
- ਬੋਰ ਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਣਾ, ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਗੋਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗੈਂਬਲ ਪੀ ਏਟ ਅਲ 2007. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ : 29 (1): 58-68.
> ਨੇਸੇਰ ਟੀ, ਫਲੇਮਿੰਗ ਐਨ, ਗੇਜ ਐਮ ਜੇ ਸੈਕਵੇਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੋਰ ਬਰਸਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜਥੇਬੰਦੀ ਆਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਐਨਨਸੈਂਨਮੈਂਟ . 2017; 2016 doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222