'ਏ ਐੱਮ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ' ਐਮ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਫੇਡ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਪਰ, ਹਰ ਰੋਜ, ਫਿਰ ਇਕ ਰੁਝਾਨ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰੁਝਾਨ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਫੋਕਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਔਜ਼ਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
ਕੋਈ ਬਾਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁਟਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹਨ:
55 ਸੈਮੀ - 4'11 "- 5'4"
65 ਸੈ.ਮੀ. - 5'5 "- 5'11"
75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - 6'0 "- 6 '7"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੇਂਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਧਮਾਕੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਥੋਂ ਖਰੀਦੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ, ਵਾਲਮਾਰਟ, ਟਾਰਗੇਟ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ.ਓਮ. ਵਰਗੇ ਸਥਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਪਰੀਅ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮਾਂ ਵਰਗੇ ਆਨਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾੱਲ ਸਪ੍ਰੀ ਏਲੀਟ ਕਸਰਤਸ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਲ ਹੈ, ਜੋ Amazon.com ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ( ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਤੂੜੀ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬੋਨਸ: ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਵੀ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਨਵ 'ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੈਂਚ' ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਿੱਲਜੁਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਏਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਅਢੁੱਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਕੋਰ ਵਰਕੱੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਕੇ ਕਰੌਂਚ, ਟਵੀਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਣਾ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬੱਲ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲਚਕਤਾ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸ . ਬਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਚ ਆਨ ਦਿ ਬਾਲ ਔਜ਼ਾਰ ਜਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਔਨ ਬੱਲ ਕਸਰਤ.
- ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੇਡਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ, ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਖੁਲਾਸਾ
ਈ-ਕਾਮਰਸ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਤੇ ਲਿੰਕਸ ਰਾਹੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.