ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, 'ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ - ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ? ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੀਨੇਸ ਪ੍ਰੈਸ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੋਗੇ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਉਹ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਅਤੇ ਅਚੰਭੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ:
- ਲਿਫਟਿੰਗ : ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ, ਬੱਚੇ ਆਦਿ.
- ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ : ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਅਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣੇ
- ਪਾਵਰ : ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ
- ਸੰਤੁਲਨ : ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ , ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਬੈਗ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸੰਜੋਗ
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ
ਇਹਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੁਟ -ਅੱਪਸ : ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਪੁਟ-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਫਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.
- Squats ਅਤੇ lunges : ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣ, ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਫਾਈ ਜਾਂ ਫੇਫਡ਼ਿਆਂ ਦਾ ਤੱਤ. ਆਪਣੇ ਟੂਟੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁਆਡਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ
- ਗ੍ਰੀਨ ਬੈਗ ਲਿਫਟ : ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਗ ਚੁੱਕ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਬਿਸ਼ਪ ਕਰਵਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਲਿਫਟ : ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌਂਕ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ, ਘੁਮੰਡੀ, ਪਕੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਪਾਲਤੂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬੈਗ ਜਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਵਾਲੀ ਟੁਕੜਾ ਚੁੱਕੋ. ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ
ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡੰਬਬਲਸ : 3-4 ਪਾਉਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 8-10 ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ : ਛਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿਲਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ lunges ਅਤੇ push-ups
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੂਪਸ : ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਕਲ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲ਼ੀਆਂ : ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ : ਕੰਬੋ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖ਼ਾਸ ਘਰੇਲੂ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਓ; ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉ