ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਥੇ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਸ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ , ਕੁਝ ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਰੈਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਸਤੇ, ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੋਲ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟਾਲਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹੁਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਲੱਗ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਪ੍ਰੋਟੈਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਰੋਧ ਵੱਖਰੇ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ (ਡਾਊਨਸਵਿੰਗ) ਨਾਲੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਪਸ ਦੀ ਕਾਸਟ ਕੱਟਣਾ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਇਦ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ . ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਣਾਅ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬੈਂਡ ਵਧੇਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਾਸੇ, ਓਵਰਹੈੱਡ, ਹੇਠਾਂ, ਆਦਿ.
- ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ . ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਫਰਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਇਸਪ ਕਵਰ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਘੁੰਮਾਓ ਲਈ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦੀ ਸੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਖਿਆਲ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਉਹ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਉਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿੰਨੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਉਹ ਸਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ . ਬੈਂਡਸ $ 6 ਤੋਂ $ 30 ਤਕ ਦਾ ਕਿਰਾਇਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਜਟ ਸਚੇਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ.
- ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਬੈਂਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਟਰੀਬਿਊਟਸ ਸਟੋਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲਮਾਰਟ ਜਾਂ ਟਾਰਗੇਟ) ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ, ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਆਨਲਾਇਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ.
ਵਿਰੋਧ ਬਾਡੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਂਡ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੇ, ਮੱਧਮ, ਭਾਰੀ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੰਗ-ਕੋਡਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ - ਰੋਸ਼ਨੀ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪ੍ਰ੍ਰੀ ਬੈਂਡ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ Amazon.com ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੰਗ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕੋ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਰੀਦੋ, ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰੋ ਕੁਝ ਬੈਂਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਪਰਿਵਰਤਣਯੋਗ ਹੈਂਡਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਨਜਿਠਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮਸਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਡਡ ਹੈਡਲਸ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ . ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੰਭੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਗੜ੍ਹ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਸਤਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - Amazon.com 'ਤੇ ਖਰੀਦੋ. ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕਫ਼ੀਆਂ, ਵੱਖਰੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਂਡ ਉਪਲਬਧ ਹਨ- ਨੰਬਰ 8 ਦੇ, ਡਬਲ ਬੈਂਡ, ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਬੈਂਡ ਆਦਿ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਲੰਬੀ ਨਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਬੈਂਡ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਇਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬੈਂਡ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ - ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੈਕ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ.
- ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਡਬਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪਸ - ਰੈਂਪਾਂਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਤਿਰਛੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਮਾਰਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਦੋਹਰੇ ਲੱਤ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਡ - ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਫੜਵਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈੜਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਲੁੰਗੇਜ਼ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਕੇਵਲ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਹੇਠ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਾਂਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਉਹ ਕੁਝ ਕੁ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਬੈਂਡ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਡਲੇਜੰਪਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬਾਡੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਾਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੰਭੇ, ਰੇਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਵਾਜਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਨੂੰ 'ਟੀਚਾ-ਪੋਸਟ' ਸਥਿਤੀ (ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਲਗਭਗ 16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਧੱਕੇ ਗਏ.
- ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਛਾਟ ਪ੍ਰੈਸ - ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਲੌਪ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਐਂਕਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਐਂਕਰ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਬੰਨੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 16 reps ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਂਡ ਕਤਾਰਾਂ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਂਡ ਉੱਤੇ ਫੜੋ. ਕਮਰ ਤੋਂ ਟਿਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸੁਗਣੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ੁੱਭ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ. ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਗਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁੜ੍ਹਣ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. 16 ਰਿਪੋਜ਼ਟਰੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਬਾਇਸਪ ਕੌਰਸ - ਬਾਇਸਪ ਕਰ੍ਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ (ਔਖੇ) ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ (ਆਸਾਨ) ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈਂਡਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿੱਸਪੇ ਦੇ ਕਰਲ ਵਿਚ ਉਂਗਲੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੈਂਡ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ - ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੂਹਰਾਂ 'ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਇਕਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਕਠਨਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇਗਾ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ 16 ਰਿਪੁਦਨਾਂ ਲਈ
ਇਹ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀ
- ਬਾਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦਰਜੇ ਵਾਲੀ ਕਿੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਬਾਲ
- ਟਿਊਬਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰਿਸਿਸਟੈਂਟ
ਖੁਲਾਸਾ
ਈ-ਕਾਮਰਸ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਤੇ ਲਿੰਕਸ ਰਾਹੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੋਲਡੋ ਜੇਸੀ, ਗਾਰਸੀਆ-ਮਾਸੋ ਐਕਸ, ਪੈਲਿਸਰ ਐਮ, ਅਲਖਦਰ ਯੇ, ਬੈਨਵੇਂਟ ਜੇ, ਕੈਬੇਜ਼ਾ-ਰੂਈਜ਼ ਆਰ. ਐਲਾਸਿਟਿਕ ਟਿਊਬਿੰਗ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਕਸਰਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਇੰਟ ਜੰਮੂ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2010; 31 (11): 810-817 doi: 10.1055 / s-0030-1262808