ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੋ?
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਲਕੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਕਈ ਚਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ) ਨੂੰ ਲੈ ਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ.
ਆਪਣੇ 1 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਮੇਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨੀ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਭਨਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਢੋਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਚਟਾਬ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-20 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਾਊਂਡ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹਨ .
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
- ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਾ ਸਕੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਿਲਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਤਮ ਸਨਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ 16-20 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਹਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਅਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਸ਼ਰਮਾਓ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ? ਕਈਆਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਕਰਣ-ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਡੰਬਲ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹਨ.
ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਡਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇਹ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਧੱਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸੱਟ ਦਾ ਡਰ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲੀ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਉਲਝਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਛਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਂਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ . ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਰਾਣਾ ਮਿੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਾਈਟ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨ: ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਦਰਦ ਦਾ ਡਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਦੂਜੀ ਚੀਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਛਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪਾਸੇ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ) ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਡਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤਾਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਡਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਗੀ.
ਇਸ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੁਣਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ , ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ 60 ਤੋਂ 80% ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਜਾਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਲਈ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਭਾਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਵੇ.
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 1 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਤਮ ਤੋਂ 60% -80% ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ reps 10 ਅਤੇ 20 ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਹੋਣਗੇ.
80% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੇਜ਼ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ reps ਨੂੰ 8 ਅਤੇ 16 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਰਜਿਸਟਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 16 ਰਿਪੋਜ਼ਟਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
- ਇਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 16 ਵਾਰ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਹਿੱਟ ਜਾਂ ਮਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 16 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 1 ਸੈਟ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ , ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਜੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 2-3 ਸੈੱਟ ਤਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟ ਜੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 4 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 16 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ reps ਨੂੰ 10-12 ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰੀ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਧੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕਦਮ-ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਧੱਕ ਲਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਗਲਾਸ, ਸਟੀਫਨ ਸੀ. ਸਵੈ-ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦਾ ਅਸਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. 22 (3): 1025-1029, ਮਈ 2008.