ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ.
1 - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਹਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਤਿਅ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੈ.
2 - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਦਿ. ਅਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਔਸਟਿਓਪਰੋਰਿਸਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3 - ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋੜੀਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਟੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਕ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.
4 - ਇਹ ਗਠੀਆ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਅਸਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ.
ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ... ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕਈਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਪੁਨਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕੁਆਲਟੀ ਹੋਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਇਹ ਬਕਾਇਆ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸਥਾਈ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6 - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
7 - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
8 - ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ (ਅਲਗ ਅਲਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਂ). ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੌਕੌਕ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
9 - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਵਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ... ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ, ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਸਮ.
10 - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਲਾਈਂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਸਨ ਇਹ ਉਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੁਧਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.