ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ: ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪਾ ਕੇ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤੋਂ ਤੌਲੀਆ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਈਪੈਡ ਜਾਂ ਐਮਪੀ 3 ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਕਦਮ ਕਿਉਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
3 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੀਡ, ਢਲਾਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝਿਜਕੋ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡੋ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਆਪਣੀ ਸੁੱਤੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ (ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ) ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤਜਰਬੇ ਅਭਿਆਸ (ਪੀਏ) = ਪੱਧਰ 5.
- 1 ਮਿੰਟ: ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਹਰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਫ਼ੀਸਦੀ ਕਰੋ. PE = 5-6
- 1 ਮਿੰਟ: ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਰ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ. PE = 6-7
- 3 ਮਿੰਟ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਜੌਗਾ PE = 5
- 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਲਗਾਈ ਗਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕੈਲੋਰੀ : 320 (140-lb ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ)
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
- ਦਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਟਾਈਮ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਸ ਜ਼ੋਨ (ਪੀ.ਈ. = 5) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ.
- 6 ਮਿੰਟ: ਰੈਂਪ / ਰੋਧਕ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. PE = 6
- 2 ਮਿੰਟ: ਹਰੇਕ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਵਧਾਓ. PE = 7-8
- 2 ਮਿੰਟ: ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ ਲਈ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ. PE = 5
- 6 ਮਿੰਟ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੂੰ ਰੈਂਪ / ਰੋਕਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਉ PE = 5-6
- 30 ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨਡ: 250-300 (140-lb ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ)
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ
- ਦਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ
- 5 ਮਿੰਟ: ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਕਰ. PE = 5
- 2 ਮਿੰਟ: ਹਰੇਕ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਧਾ ਵਧਾਓ. PE = 6-8
- 2 ਮਿੰਟ: ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. PE = 6-8
- 1 ਮਿੰਟ: ਇੱਕ ਉਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਲਗਾਓ. PE = 8-9
- 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿਡਾਈ: 245 (140 ਲਿਲੀਅਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ)
ਰੋਡ ਰੋਕੋ
ਪਸੀਨਾ ਜਿਮ ਅੰਦਰ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਕ / ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸਿਰ
- 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੁਸਤੀ / ਹੌਲੀ ਹੌਕੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਬਣੋ.
- ਜੋਗ / 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ (ਇੱਕ ਮੇਲਬਾਕਸ, ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਆਦਿ).
- ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, PE ਨੂੰ 5-9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਹਰੀ ਸਰਕਿਟ 1 ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ