ਭੋਜਨ ਮਾਹਿਰ ਐਲਟਨ ਬਰਾਊਨ ਦੀ ਚਾਰ ਸੂਚੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਸਿਰਫ਼ ਖਾਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਐਲਟਨ ਬਰਾਊਨ ਦੀ ਗੁੱਡ ਆਈਟਜ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ. 13 ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਫੂਡ ਨੈਟਵਰਕ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚੈਨਲੇ 'ਤੇ 13 ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਮਜ਼ਾਕ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀ. ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਕ ਟੀਵੀ ਦੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੂਰੇ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਲਾਇਆ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ.

ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ, "ਲਾਇਵ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਡਾਈਟ", ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਾਇਆ ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ? ਅੱਜ ਦੇ ਡਾਈਟਸ ਵਿਚ ਅਟਕੀਨ ਪਲਾਨ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘਟਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਦੀ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਗਈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭੂਰੇ ਦੀ ਢੰਗ

ਭੂਰਾ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੇ "ਚਾਰ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਉਸ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਸੂਚੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸੀ. ਉਸ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਬਚਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਸੀ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਪੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੁਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਸਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਏ.

ਭੂਰੇ ਦਾ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਓ" ਸੂਚੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਧੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਾਰਬਸ ਸੀ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਸੀ. ਭੂਰੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ.

ਉਸ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ
ਫਲ਼
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ
ਨੱਟਾਂ
ਗਾਜਰ
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ

ਅਨਾਜ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਕਹਿ ਸਕਣ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਾਜਰ carbs ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ) ਲੋਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ ਦੇ ਫਲ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਖਾਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭੂਰੇ ਦਾ "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ" ਸੂਚੀ

ਭੂਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਕੈਰੇਟੋਇਡਜ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ. ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਪੇਠਾ , ਕੈਰੋਟਿਨੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਲਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪਦਾਰਥ
ਤੇਲੀ ਮੱਛੀ (ਜੰਗਲੀ ਸਲਮੋਨ , ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਆਦਿ)
ਦਹੀਂ
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਆਵਾਕੈਡੋ

ਬ੍ਰਾਉਨ ਦੀ "ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ" ਸੂਚੀ

ਭੂਰੇ ਨੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੌਜ਼ਿਟਡ ਮੀਟਜ਼ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਲਾਗਨਾ ਜਾਂ ਹੌਟ ਡੌਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਫੂਡਜ਼
ਪਾਸਤਾ
ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ
ਲਾਲ ਮੀਟ
ਮਿਠਆਈ

ਬ੍ਰਾਊਨ ਦਾ "ਜ਼ੀਰੋ ਟਾਈਮਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ" ਲਿਸਟ

ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਬਗੈਰ ਬਗੈਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਹਨ

ਕਦੇ ਵੀ ਫੂਡਜ਼ ਨਹੀਂ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ
ਸੋਡਾ
ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ
"ਖੁਰਾਕ" ਕੁਝ ਵੀ (ਕੋਈ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ)
ਕੈਂਡੀ ਸੂਪ

ਭੂਰੇ ਨੇ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਭੁਲਾਇਆ. ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਮਾਰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.