ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ
ਸਵਾਲ: ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਨਹੀਂ?
ਉੱਤਰ: ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਧਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ .
ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਛੇਤੀ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਣ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਠੰਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਈਸ ਵਾਟਰ ਬਰਨਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਾਬਾਲਗ ਹੈ - ਇਕ 16-ਔਸ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 17.6 ਕੈਲੋਰੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਸਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੀਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ!
ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ
ਸ਼ਹਿਰੀ ਦੰਤਕਥਾ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡੇਵਿਡ ਈਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੱਥ ਖਿਲਾਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ.
ਪੀਣ ਲਈ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ?
ਅਮੇਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ 1996 ਸਥਿਤੀ ਪੇਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ :
- ਠੰਢ : ਕਸਰਤ ਲਈ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸੁਆਦਲਾ : ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥ : ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਡ੍ਰਿੰਕਸਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਕੋਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਦਾ ਵਾਲਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਪ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ sipper tube ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਹਿੱਲਣਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਤੂੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰਾਹ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਆਰੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਤੁਰਨਾ.
- ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ : ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਲੂਣ) ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
- ਪਲੇਨ ਵਾਟਰ : ਜੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਦੀ ਜਲ ਥੋੜਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹੋਵੇ.
- ਪਿਆਸੇ ਨੂੰ ਪੀਓ : ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ, ਜੋ ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੀਣੀ, ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਸੀ ਤਾਂ ਇਹ ਪਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਰਾਈਡਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਿਲ ਤਕ ਲਿਆ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ 2006 ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪੂਰਵਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰਾਮਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਆਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ: ਬੇਟੇਮੈਨ, ਡੀ. ਐੱਨ. "ਮਨੁੱਖੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਤਰਲ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਆਇਤਨ ਦਾ ਅਸਰ." ਜਰਨਲ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ 331 (1982): 461-467.
ਕਨਵਰਤੋਨੋ, ਵਿਕਟਰ ਏ. ਪੀ. ਡੀ. ਡੀ., ਐਫਏਸੀਐਮ (ਚੇਅਰ), ਲਾਰੈਂਸ ਈ. ਆਰਮਸਟੌਂਗ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਏਟ. ਅਲ "ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਟੂਸਿਜ਼ ਸਟੈਂਡ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ." ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 28 (1996): i-vii.
ਲੇਵੀਸ ਜੀ. ਮਹਾਰਾਮ, ਐੱਮ.ਡੀ.ਐਫ. ਐੱਸ. ਐਮ. (ਚੇਅਰ), ਤਮਾਰਾ ਹੇਵ ਡੀ.ਪੀ.ਐੱਮ., ਆਰਥਰ ਸੇਗਲ ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ.ਡੀ. ਮਾਰਵ ਅਡਨਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਬਰੂਸ ਐਡਮਜ਼, ਐਮ.ਡੀ. ਅਤੇ ਪੈਡਰੋ ਪੂਜੋਲ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਫ.ਏ.ਸੀ.ਐੱਮ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਨੇ ਰਨਰਸਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ." IMMDA 6 ਮਈ 2006.