ਵਾਕ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੂਲਜ਼ ਅਤੇ ਗੇਅਰ
ਪੀਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਂਦੇ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਕਿੰਨੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕ : ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਦਾ ਪਾਣੀ (17 ਔਂਸ ਜਾਂ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਇਲ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
- ਸੀਮਤ ਕੈਫੀਨ : ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਗਵਾ ਦੇਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟਾਪਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਲੰਮੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ : ਲੰਬੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਵੇ.
- ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾ : ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਰੂਟ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਟਾਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਝਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਕ ਪਾਣੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਚਾਰਟ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਥ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਨਿਯਮ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੇਧਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਪਾਣੀ : ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੈਰ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਜਲ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ.
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕਸ ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੰਤੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸਜ਼ਲਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ
- ਪਿਆਸਾ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਿਯਮ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤਪਦੇ ਸਨ ਯੂਐਸਏਐਸਟੀਐਫ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਤੰਤਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੈਨ ਲਓ : ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਰਸੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.
- ਪਿੰਨਾ ਪੀਂਣ ਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ : ਜਦੋਂ ਪਸੀਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਹਾਈ ਆੱਲਟਾਇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ : ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਹੱਦ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਮੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿਆਸੇ ਰਹੋ
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੀ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ
- ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋ: ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ: ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲੂਣਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਤਿਅੰਤ ਪਿਆਸ
- ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ
- ਥਕਾਵਟ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬਾਹਰ ਧੱਬੇ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ
- ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਅੱਖਾਂ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ) ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਚਾਲਕ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਦੀ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
- ਮਤਲੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਟਕਲ ਅਤੇ ਅਰਾਜਕਤਾ
ਸ਼ੁੱਧ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅਮਰੀਕਾ ਜਾਂ ਕਨੇਡਾ ਵਿਚ ਮਿਊਂਸਪਲ ਜਲ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ
- ਕੁਝ ਵਾਕ ਫਿਲਟਰਡ ਜਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਝੀਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਗਾਇਡੀਆ ਲਿਮਬਲਿਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਈਪਟੋਸੋਪਿਡਿਅਮ ਵਰਗੇ "ਨਾਪਾਕ" ਪਹਾੜੀ ਪ੍ਰਵਾਹਾਂ ਵਿਚ ਗੰਦੀਆਂ ਪੈਰਾਜੀ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਕੁਚਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ MedlinePlus https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> ਹੈਵ-ਬਟਲਰ ਟੀ, ਰੋਸਨਰ ਐਮਐਚ, ਫੋਕੇਸ-ਗੌਡੇਕ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਤੀਸਰੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਭਿਆਸ-ਸਬੰਧਤ ਹਾਇਨਾਂਟੋਰੀਮੀਆ ਸਹਿਮਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਕਾਰਲਸਬੈਡ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, 2015 ਦਾ ਬਿਆਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ . 2015; 25 (4): 303-320 doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> ਲੀਪਰ ਜੇਬੀ ਇਨਜੈਸਡ ਫਲੂਇਡਜ਼ ਦਾ ਭਵਿੱਖ: ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ 2015; 73 (ਪੂਰਕ 2): 57-72 doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.
> ਮਹਾਰਾਮ ਐੱਲ. ਜੀ. (ਚੇਅਰ), ਹੈਵ ਟੀ, ਸੇਗਲ ਐ, ਅਡਨਰ ਐਮ, ਐਡਮਜ਼ ਬੀ, ਪੁਜੋਲ ਪੀ. " ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਦੀ ਰਿਵਾਈਜ਼ਡ ਫਲੀਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਫਾਰ ਰਨਰਜ਼ ਐਂਡ ਵਾਕਰਜ਼ ." IMMDA 6 ਮਈ 2006. (ਮੌਜੂਦਾ 2017 ਤਕ)