ਗਲਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲੈਟ ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਪੋਰਟ-ਏ-ਜੋਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਟਹਿਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਇਲ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਵੈਂਟ ਆਯੋਜਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਟਰਾਮ ਰੂਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਟਰਿਊਮ ਦੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਪਿਛਲੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ, ਪੇਲਵਿਕ ਸਰਜਰੀ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ, ਮੇਨੋਪੋਜ਼, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਾਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਟੀ ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਮੂਤਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਖਿੱਚੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਸੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਂ ਹੁਆਂਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮੂਦ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੋਵੇ
- ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੋ
- ਦੋ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ - ਪੂਰੀ ਡਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਪਿਸ਼ਾਬ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀ ਹੈ?
ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਪੀਲੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਰੰਗ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੂੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
ਰੈਸਟਰੂਮ ਬਰੇਕ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਰੈਸਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਰੁਕੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ.