ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਮੇਜ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਵਾਂਗ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦਾਅਵੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਮੇਤ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਬਦਲਾਵ , ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੋਨੋਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੀ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ "ਪਿਆਰ"). ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ, ਤਪਸ਼ਾਂ ਦੀ ਘੇਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੇ ਜੋੜ ਸਕੋਗੇ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੰਨਸੈਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਕੀ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ? '

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬੁੱਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਜ਼ਟੈਕ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ 4-8 ਚਮਚ (1-2 ਔਹ, ਜਾਂ 30-60 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 10 ਗੁਣਾ ਭਾਰ ਤਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਿਯੰਬਧਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਦਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖਾ ਜਾਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ.

ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 76 ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ (ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ) ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ 2009 ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ 3 ਚਮਚ) ਪੂਰੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਸਨ , ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, 20 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ.

ਕੋਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਖੋਜਾਂ? ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਪਾਉਂਡਬੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ. ਪਿਛਲੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਈਨਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚਾਇਆਂ ਦੇ ਬੀਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਤਹਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ (ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ) ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਬਦਲਾਅ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਏ.ਐੱਲ.ਏ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਾਈਆ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਇਨਕੈਸਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ" ਹਾਲਾਂਕਿ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ 2012 ਦੇ 56 ਵੀਂ ਔਸਤਨ, ਪੋਸਟ-ਮੀਨੋਪੋਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਜਰਨਲ ਆਫ ਓਲਰਮੇਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਰੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਜਾਂ ਪੱਸਲ ਬੀਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਾਪੇ ਗਏ ਸਨ. ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ.

ਇਹ ਲੱਭਤਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਛਪਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਛੋਟੀ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ.

12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, 27 ਵਿਸ਼ਿਆਂ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏ ਸਨ.

ਨਹੀਂ "ਮੈਜਿਕ ਬੁਲੇਟ"

ਅਪਲਾਚਿਯਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡੇਵਿਡ ਨੀਮਾਨ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ 2009 ਅਤੇ 2012 ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ." "ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿਚ ਏ.ਐੱਲ.ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਾਦੂ-ਟੂਣੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. "

"ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਬਲਿਊਲ ਫ਼ਾਈਬਰ ਦੇ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਲੋਡ ਨਾਲ - ਲਗਭਗ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਾਧੂ, ਹਰ ਦਿਨ, ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ - ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਤੱਕ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. "

ਪਰ ਕੀ ਸ਼ੀਆ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਕੀ? '

ਇੱਥੇ ਕਾਫੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੇਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਮੈਂ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬਾਰਬਰਾ ਰੋਲਸ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਇਨੀਅਰ, ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਚਿਆ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਾਲੀ ਸੰਪਤੀ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇ ਚਿਆ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਭਰ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. "ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਭਾਗ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ, ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਪਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇੱਕ ਤੱਤ ਇਸਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵਾਂਗੇ. "

ਡੇਵਿਡ ਨੀਮੇਨ ਸਹਿਮਤ ਹਨ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤਲ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਰਤਣੀ ਪਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ." "ਚਿਆ ਬੀਜ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਵਾਂਗ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣ ਦਿੰਦੇ."

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਮੀ ਐਮ ਈਗ੍ਰਾਸ, 1 ਵਿਲੀਅਮ ਆਰ ਹੈਮਿਲਟਨ, 2 ਥਾਮਸ ਐਲ. ਲਾਂਜ, 3, * ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਐਸ ਮੋਨਾਗਹਾਨ. "ਵਸਾ ਸੋਧਣ ਵਾਲੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਲ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਜੇ ਓ ਓਬਜ਼ 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/}

_{ਅਰਨੋਟ, ਬੌਬ ਐਜ਼ਟੈਕ ਡਾਈਟ ਹਾਰਪਰ ਕੋਲੀਨਸ 2013
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050}

_{ਡੇਵਿਡ ਨੀਮੈਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਐਪਲਾਚਿਆਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਇੰਟਰਵਿਊ 30 ਅਪ੍ਰੈਲ 2013 ਨੂੰ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ.}

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀਸੀ, ਕਾਇਯਾ ਈਜੇ, ਔਸਟਿਨ ਐਮ.ਡੀ., ਹੈਨਸਨ ਡੀ.ਏ., ਮੈਕਐਂਟਲਟੀ ਐਸਆਰ, ਜੈਨ ਐਫ. "ਚਿਆ ਬੀਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ." ਨਟਰਾ ਰੇਜ਼ 2009 ਜੂਨ; 29 (6): 414-8.}

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀ.ਸੀ., ਗਿਲਿਟ ਐਨ, ਜੀਨ ਐੱਫ, ਹੇਨਸਨ ਡੀ.ਏ., ਕੇਨਨਰਲੀ ਕੇ, ਸ਼ੈਨਲੀ ਆਰ ਏ, ਓਰੇ ਬੀ, ਸੂ ਐਮ, ਸਕਾਰਟਜ਼ ਐਸ. "ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਪੂਰਕਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਇੱਕ ਮੇਟੇਬੋਲੋਮਿਕਸ ਦੀ ਜਾਂਚ." ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ. 2012 ਜੁਲਾਈ; 18 (7): 700-8}

_{ਰਾਲਸ, ਬਾਰਬਰਾ ਅਤੇ ਹਰਮਾਨ, ਮਿੰਡੀ ਅਖੀਰ ਵਾਲੀਅਮਮੈਟਰਿਕਸ ਡਾਈਟ ਹਾਰਪਰ ਕੋਲੀਨਸ 2012. ਬਾਰਬਰਾ ਰੋਲਸ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ 30 ਅਪ੍ਰੈਲ 2013 ਨੂੰ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਪਲੱਮਟਿੱਟ ਜੇਬੀ, ਵਰਜੀਸ ਐਮ, ਵੀਜ਼ਨਰ ਡਬਲਯੂ. "ਚਿਆ (ਸੈਲਵੀਆ ਹਿਸਪੈਨਿਕਾ): ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਆਰੀ ਖੋਜ ਸਹਿਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਰੀਵਿਊ ਕਲੀਨ ਟਰਾਇਲ 2009 ਸਤੰਬਰ; 4 (3): 168-74.}

_{ਵੀ. ਵੁਕਸਨ, ਡੀ. ਵਿਥਾਮ, ਜੇ.ਐੱਲ ਸਿਏਨਪਾਈਪਰ, ਏਲ ਜੇਨਕਿੰਸ, ਏਲ ਰੋਗੋਵਿਕ, ਆਰ ਪੀ ਬਾਜ਼ੀਨੇਟ, ਈ. ਵਿਡਜਿਨ, ਏ. ਹੰਨਾ. "ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਵਲ ਸੈਲਬਾ (ਸੈਲਵੀਆ ਹਿਸਪੈਨਿਕਾ ਐਲ.) ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਉਭਰ ਰਹੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 30 (2007), ਪੀਪੀ 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full}