ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਣੇ (ਇੱਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਬੇਗਲ ਆਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਧੀ ਸੀ, ਬੇਗਲ-ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਅਗਲੇ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਜਿਹੜੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾ ਗਏ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬੇਗਲ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ
ਇਕ ਹੋਰ ਕਸੂਰ ਕਾਰਣ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੂਨ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪੈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੂਨ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਘੱਟ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਪਸ਼ ਦਾ ਲਾਲਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋਗੇ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਚਾਰ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਓਮੀਲੇਟ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 72 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ 17 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਬੈਕਲਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅੰਡੇ ਡ੍ਰਾਇਫਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਆਂਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਵਾਲੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਾਈਨਟੇਡ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਮਗਰਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ ਦੀ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਛੱਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ (ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ) ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਮਗੋਲ ਬਣਾਉ.
- ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਨਾਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰਡ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਼ਿਰਦੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਗਸ, ਸਾਲਸਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਮੈਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਡੇਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਰੱਖੋ ਬਸ ਮੇਓ ਅਤੇ ਼ਰ਼ਲ਼ੀਆਂ ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਬੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
- ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ. 150 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇਖੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰਲ ਐਂਡੋ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!