ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹਨ

1 - ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਰਾਇਆ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰਨੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2 - ਤੁਰਕੀ

ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ ਛੱਡ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਾਂਰਾਣੀ ਵਿਚ ਨਾ ਡੁੱਬ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਲੀ ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ.

3 - ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼

ਗਰੀਨ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹਰੇ-ਬੀਨਜ਼ ਅਲੈਦਨਾਈਨ ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਭੁੰਲਨਆ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਹਾਈ-ਸੋਡੀਅਮ ਹਰਾ ਬੀਨ ਹਾਰਫੋਲੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

4 - ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਵੱਧ ਮਧੁਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.

5 - ਗਿਰੀਦਾਰ

Walnuts, almonds, ਅਤੇ pecans ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ monounsaturated ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫ਼ੈਟ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਘੜੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਆਂ ਛਿੜੋ. ਪਿਕਨ ਪਾਓ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.

6 - ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ

ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਸਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਟਾਰਟ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਰਸ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.

7 - ਡੈਜ਼ਰਟ ਲਈ ਫਲਾਂ

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਭਰੀ ਸੇਬ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8 - ਪਾਣੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਰਸ਼ੀ ਹੈਮ ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

9 - ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਰੋਲ ਚੁਣੋ.

10 - ਕ੍ਰੈਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਕਾਲੇ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੇਹੱਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ veggies ਨਾਲ ਭਰੋ.

11 - ਬੇਰੀਆਂ (ਅਤੇ ਦਹੀਂ)

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਰਿਫੇਟਾਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}