ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਬੂਡ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਵ੍ਹੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2010 ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵੇਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.
ਜਿਹੜੇ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਦੇ ਹਨ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਦ - ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਵਲ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪਰੂਟੀਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਅਤੇ ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
- ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੈੱਨਕੇਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਾਰਬੀਨੀਅਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਊਂਸ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮੁਫ਼ਤ" ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਪਾਊਡਰਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਆਉੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਨਕ ਕੇਕ batter ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈੱਨਕੇਕ (ਜਾਂ ਵਫਲ਼ਾ) ਸਟੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ smoothie ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਮਿਲਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਫੋਡੀ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ '
- ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!