ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਲੋ-ਕਾਰਬ, ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ ਪਲਾਨਸ ਨਾਲ ਇਕ ਮੰਜ਼ਲ ਜੋ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਐਟਕਸ ਡਾਈਟ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ, ਅਤੇ ਪੈਲੇਓ ਡੈਟਾ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (55 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ), 23 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 103 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1,604 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਸ ਮੀਨਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.

ਮੀਟਾਈਮ	ਭੋਜਨ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ	3 ਅੰਡੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ 1 ਜਾਂ 2 servings ਮਿਕਸ ਸਬਜੀਆਂ (ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਆਂਡਲੇਟ ਵਿਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਜਾਂ ਤਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਜੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਲੰਚ	6 ਔਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਵਾਧੂ ਚਿਕਨ ਦੇ 2 ਔਂਨਜ਼ ਜੋੜੋ) ਸਟਰਾਬੇਰੀ ਵਰਨੇਗਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ
ਸਨੈਕ	1/2 ਕੱਪ ਨਿਯਮਤ ਕੂਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਰਿਕੋਟਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਪਾਲੇਓ ਡਾਈਟ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬੁਣੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ. ਕੰਟਲਾਊਪ ਦੇ 1 ਮਾਧਿਰੀ ਵੇਜ 2 ਚਮਚੇ ਬੇਸ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ
ਡਿਨਰ	6 ਔਂਸ ਆਫ ਸੈਲਮੋਨ, ਗਰੱਲਲ , ਬਰੋਇਡ ਜਾਂ ਬੇਕਡ 2 ਕੱਪ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਬਰੌਕਲੀ, ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਿਠਆਈ (ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਗਏ)

ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਂਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਮੀਲੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਹੋਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬਸ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਅਟਕਟਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਲਈ 5 ਜਾਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਫੈਟਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. , ਅਤੇ ਉਗ ਜਾਂ ਚੈਰੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਛੱਡ ਦਿਓ.