ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਇਹ ਮੇਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ), ਖਣਿਜ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਉਹ 20 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨੈਟ ਕਾਰਬ (ਕੁੱਲ ਕਾਰਬ ਮਾਇਨਸ ਫਾਈਬਰ) ਅਤੇ 1500 ਤੋਂ 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ਼ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਬਾਂਕ ਲਈ ਬਾਂਗ" ਕਰੋ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਓ
1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੇਨੂ
ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਲੀ ਮੇਨੂੰ ਇਕ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਮੇਨਿਊਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਨੈਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਸ ਮੇਨ੍ਯੂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੁਪਾਂਤਰ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਨੈਟ ਕਾਰਬ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਵਰਜ਼ਨ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ. 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਗ੍ਰਾਹਕ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਲਈ 30 ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
2 - ਹਾਈਗ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੀਨੂ
ਇਹ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੀਨ , ਐਟਕਸ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਮੇਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੈਕਸ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਸਮੇਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਮ-ਪੈਕਡ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਣ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਫ਼ਿਨ, ਸਣਿਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3 - ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ
ਇਹ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਿਨ ਲਈ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਇਸ ਮੀਨ ਵਿੱਚ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ ਹੈ, ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ.
4 - ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਫੇਜ਼ ਇਕ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੇਨੂ
ਇਹ ਮੀਨੂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼੍ਰੀਟਾਟਾ, ਸੂਪ, ਪਾਸਾ ਗੋਭੀ ਦੀ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਮਾਰਸਲਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ
5 - ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਿਤੋ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੇਨੂ
ਇਹ ਮੀਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਜਾਂ ਐਕਟਸ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ (ਕਾਰਗਰ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
6 - ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਆਸਾਨ ਮੇਨੂ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਮੇਨੂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸਿਵਾਏ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਅਤਿਆਧਾਰੀ ਕਲੀਲੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 49 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁੱਧ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਰੋਲ-ਅਪ ਹੈ.