ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੱਟੋ ਕੱਟੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਪੇਸਟਰੀ, ਕੁਕੀਜ਼, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖਮੀਰ ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੱਚਤ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਜੈਤੂਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ) ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪਰ ਜੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਭ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵਸਾ ਵਿਚ ਕਟਵਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੋਗੇ?
ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਮਰਪਿਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਬਜੁਰਗ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਤੋਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਵਕਤ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ (ਨੋਟ ਕਰੋ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸੈਮੋਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਇਸ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ) ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੈਲੂਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.)
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ-ਫੈਟ ਵੀ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ , ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੇਨਬੋ ਸੂਪ (ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਹਨ:
- ਓਵਿਨ-ਪਕਾਏ ਅਸਪਾਰਗਸ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਭੀ "ਚਾਵਲ" : ਸੰਪੂਰਨ ਨੀਵਾਂ ਕਾਰਬ ਪੱਖ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਤਤਕਾਲ ਪੰਪਕਿਨ ਪੁਡਿੰਗ : ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਕੁੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਓਵਨ-ਬੇਕ ਰਤੂਬਾਗਾ "ਫ੍ਰਾਈਜ਼" : ਰੱਤਬਾਗ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦੰਦੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਚਰਬੀ (ਪਕਾਉਣਾ, ਗਿਲਿੰਗ, ਸ਼ਿਕਾਰ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਿੰਗ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ:
- ਫੁਲਪੂਫ ਓਵਨ-ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ) ਦੇ ਨਾਲ : ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਫਜੀਤਾਸ : ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਾਨ ਫਜ਼ੀਤਾਸ ਲਈ ਇਕ ਗੁਪਤ ਅੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਚਿਕਨ ਮਾਰਸਲਾ : ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਲਾਸਿਕ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਮਾਰਲਲਾ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਬੀਬੀਯੂ "ਬੇਕਡ" ਬੀਨਜ਼ : ਤੁਸੀਂ ਬੇਕ ਮਧੂਮੱਖੀਆਂ ਤੇ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਾਰਬੇਕ ਸਾਸ ਬਣਾਉਗੇ.
- ਮੂ ਸ਼ਕੂ ਚਿਕਨ : ਟੁਕੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੰਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਮੂ ਸ਼ੂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੰਪਕਿਨ ਸਾਓ : ਇਹ ਡਿਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਸਬ-ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ, ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਬੂ ਦੇ ਕੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਰਕੀ ਦੀ ਥਾਂ, ਹਲਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬਨਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਟਰਨਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.