ਸਕਿਲਲੇਟ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲਏਗਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਜਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਾਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਸੂਚੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਮੇਨੂ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸਿਵਾਏ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੈਰ- ਇਸ ਵਿਚ 49 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਮੀਨੂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਫਿੱਸ ਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੂਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

• 1/2 ਕੱਪ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੇਰ-ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ.
• 1/3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
• 1/8 ਮੀਡੀਅਮ ਤਰਬੂਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਟਲਾਉਪ
• 1 ਔਂਸ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਚ

• ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬੈਗ (ਲਗਪਗ 6.5 ਔਂਸ ਜਾਂ 4 ਕੱਪ) ਇਕ ਅੱਧਾ ਅੱਧਾ ਕੁ ਆਲੂਵਾਡੋ, 2 ਚਮਚੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, 3.5 ਔਂਸ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਡੇਲੀ ਟਰਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਅੰਡੇ , ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋਵੇਗਾ), ਅਤੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਇਤਾਲਵੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ

ਸਨੈਕ

• ਸਵਿਸ ਅਤੇ ਹੈਮ ਰੋਲ-ਅਪ: 1 ਔਂਸ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਅਤੇ 1 ਔਂਸ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਿੱਲ ਅਖ਼ਬਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੀ ਅਤਰ ਲਗਾਓ .

ਡਿਨਰ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਸੀ ਚਿਕਨ : ਇਹ ਕਟੋਰਾ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਟਾਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕੱਟੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੇਲ ਵਿਚਲੇ ਮੋਟੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਬੈਲ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਰੀਬ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਿਲ ਲਈ ਪੈਸਟੋ ਸਾਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਬੀਫ, ਜਾਂ ਪੋਕਰ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਟਾਲੀਅਨ, ਯੂਨਾਨੀ, ਜਾਂ ਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਮਿਠਆਈ: 1/2 ਕੱਪ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਸੁਆਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਫਲੈਵਰਡ ਸਿੰਪਰਜ਼ , ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟਨਰ, ਬੇਸਮਝੀ ਹੋਈ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਸਟੀਨਰ (ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੇਬ), ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ .

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਇਹ ਮੇਨੂ 49 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਲੱਸ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 101 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 1569 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਆਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੇਨੂ ਨੋਟਿਸ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ

ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਘਟਾ ਕੇ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.