ਸਧਾਰਨ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਰਾਈਫਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 44

ਫੈਟ - 1 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 19 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 12 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 7 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆਂ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ! ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ- ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਕੋਲੀ-ਸੁਆਦ" ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁਣ ਵੱਡੇ ਗੋਲਾ ਗੋਲਾ ਪੂਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਗੋਭੀ
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਲੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ
• ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ flavorings: ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ (ਇੱਕ ਕਲੀਹ ਜ ਦੋ); ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ (1/2 ਤੋਂ 1 ਚਮਚਾ); ਪੀਰਮਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਕੀ ਚੀਜ਼

ਤਿਆਰੀ

1. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰਟ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਇਕ ਫੋਰਕ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਨਹੀਂ; ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਕਿਸੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਖੋ- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖੁਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

1. ਜੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦਲਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਲਾਵਿਆਂ ਤਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਰੀਟੇ ਨੂੰ "ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ" ਦੇ ਬਣਤਰ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਣੀ "ਆਲੂ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਡਿਕੀ ਕਾਰਬ ਕਾਉਂਟਰਜ਼ ਇੰਟੈਂਟ ਮਾਸਟਰਜ਼. ਹੋਰ ਲੋਕ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅਸਲੀ ਆਲੂ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.