ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਮੁੱਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਥਾ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਹਨ , ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹੀ ਗਰੁੱਪ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਮੁੱਢਲੇ ਜੀਵਣ ਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮੁੱਢ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣੀਆਂ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸ਼ਬਦ ' ਆਸਣ` ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀਟ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਤੇ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਫੋਕਸ ਦੁਆਰਾ.

• ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਣ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੌਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਾਜਾ ਡਾਂਸਰ (ਨਟਰਾਜਸਾਣ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਬੈਕਨਡਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਖੜ੍ਹੇ ਪੌਜ਼
  ਸਟੈੰਡਿੰਗ ਪਾਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਜ਼, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਟਾਲ ਦੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਹਾੜੀ ਰੁਕਾਵਟ , ਯੋਧੇ ਪਾਜ਼ , ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਸਾਈਡ ਕੋਣ , ਤਿਕੋਣ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਚੰਨ ਪੋਸ , ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅੱਠ ਕਲਾਸਿਕ ਸਟ੍ਰੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਫਲੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
  

• ਬੈਠੇ ਪੋਜ਼
  ਬੈਠੇ ਪਾਜ਼ ਡੂੰਘੇ ਟਰੇਸਿੰਗ ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਫਾਰਵਰਡ ਬਿੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਟਾਫ ਦੀ ਡੋਰ , ਮੋਬਲ ਦੀ ਪੋਸ , ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ . ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡੀ 20 ਵੀਂ ਜਮ੍ਹਾ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਦੇਖੋ.
  
• ਸੁਪਨੇ ਪੋਜ਼
  ਸੁਪੀਨੀ (ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਸੂਟਾ ) ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਸੁਪਾਤਰ ਪਾਠਨਸਾਸਾਨਾ , ਕੁਆਡਜ਼ ਲਈ ਸੁਪਰਵਾ ਵਾਇਰਸਨ ) ਅਤੇ ਗਰੇਵਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਾਸ਼ ਪੁੱਲ ਜਾਂ ਅੰਤਿਮ ਆਰਾਮ ਢੁਕਵਾਂ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹੈ
  
• ਪ੍ਰੌਨ ਪੋਊਜ਼
  ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੋਬਰਾ , ਟਿੱਡੀ , ਸਪਿਨ, ਅਤੇ ਕਮਾਨ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
  
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਜ
  ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਬਕਾਏ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਕਾਏ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ. ਸਭ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
  

• ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡਜ਼
  ਫਾਰਵਰਡ ਬਡਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉੱਤਨਾਸਾਨਾ ਇੱਕਠੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਫੁੱਲ ਹੈ, ਪ੍ਰਿਸਤਰੀ ਪੌਡੋਟਾਂਸ਼ਨਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੈਠੇ ਪਾੱਛਮੁੰਨਸਨਾ (ਫੁੱਲ ਮਿਲ ਕੇ) ਅਤੇ ਉਪਵਿਤਾ ਕੋਨਸਨਾ (ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ) ਹਨ. ਲਗੱਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੱਝਵੇਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  
• ਬੈਕਬੈਂਡ:
  ਬੈਕਬਾਇਡਜ਼ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਪਾਈਨ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਯੋਗੇ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ), ਸਾਡੀ ਬੈਕਬੈਂਡ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ ਅਤੇ ਊਠ ਬਰੋਸ਼ਰ .
  
• Twists
  ਮੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜਵੇਂ ਢੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਮੋੜਵੇਂ, ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਪਰਿਵਰਤਾ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੁਰਾਗ ਦਾ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਮੋੜ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ ਇੱਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਚੋਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁੰਮਦੇ ਤ੍ਰਿਕੋਲ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕੋਣ .
  

• ਉਲਟੀਆਂ
  ਉਲਟੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਡੱਕੈਂਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਵੀ ਉਲਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ-ਅਪ-ਦ-ਕੰਧ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ

ਯੋਗ ਪੱਧਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲਾਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟਾ ਸੱਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖਤਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਨਾ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਰ ਦਿਨ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁਚ ਹਰੇਕ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ.

• ਬਜਾਉਣਾ ਪੋਜ਼ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
  ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ; ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸੁਦੂਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੈਕਬੇਂਡ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਦਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜਾਂ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
  

• ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਪੋਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਕੀ ਇਹ ਯੋਗਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿੱਘਾ ਹੈ?

• ਇੰਟਰਜੀਡੀਅਟ ਪੋਜ਼ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
  ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਪੋਜ਼ਿਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੋਜ਼ਿਡ ਦੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
  
• ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੋਜ਼ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
  ਅਡਜੱਸਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਡਜੱਸਟ ਉਸ ਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਕਾਏ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਤਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਅਨੁਚਿਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਖਿਡੌਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਾਰ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਐਟੈਟੋਮਿਕ ਫੋਕਸ

ਐਟੋਮੌਮਿਕ ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਭਾਵ ਉਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਖਫਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪੁਣਾ ਮਿਲੇਗਾ.

• ਹਮਸਟਿੰਗ ਸੈਕਸਟਸ
  ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹਨਹਮਫ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੀੜ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
  
• ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ
  ਇੱਕ ਹੱਟ ਸਲਾਮੀ ਬਨਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿੰਟ flexors, hamstrings, glutes, psoas , ਅਤੇ piriformis ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
  
• ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰ
  ਦਿਲ ਦੇ ਖੋਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਛਾਤੀ, ਪੱਸਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਾਲੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਾਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਵੀ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਹਨ, ਪਰ ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਸਰਵੀਕਲ ਵਰਰੇਬ੍ਰੇਅ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਲੰਬਰ.
  
• ਮੋਢੇ
  ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪਾਕਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਫੋਕਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਮੇਤ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਵੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੰਧ ਕੰਬਲਰਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  
• ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
  ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟਾਰਸਿਜ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਬਣਾਉ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਭ ਦੇ ਭਾਰ ਵੇਚਦੇ ਹਨ. ਵਹਾਅ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  
• ਅਬ ਸ਼ਕਤੀ
  ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਯੋਗਾ ਮੁੰਦਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ. ਇਹ ਐਬਸ ਕ੍ਰਮ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪਾਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਾਂਚ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਪਲੰਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  
• ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
  ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੋਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਿਆਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਆਪਣੇ ਜੀਮ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਇਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਜ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਅਧਿਆਪਕ ਇਸ ਅਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਰਹੱਸਮਈ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਮੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਾਧਾਰਣ ਹਨ , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਉਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿਹਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.