ਰਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਪਏ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਥੇ ਜਾ ਕੇ ਭੱਜਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸਰਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਗੇ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲਓ
ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਚਲਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਕਿਉਂ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਗੀਅਰ ਉੱਪਰ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਂਸੀ, ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸੱਜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰ' ਤੇ ਜਾਉ. ਸਟੋਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 300 ਤੋਂ 400 ਮੀਲ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ , ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਲਟ, ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੋੜੇ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੋਪੀ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰੋ
ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਨ / ਵਾਕ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰੋ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਨ / ਵਾਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੋਜਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਕੋਈ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿੱਘੇ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਪੈਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਠੰਢੇ-ਨੀਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
8-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ: ਛੇ ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦੋ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚਲਣਾ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਂਡ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨੇ
ਤਿੰਨ ਵਜੇ : ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ
ਹਫ਼ਤਾ ਚਾਰ: ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਂਡ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ
ਪੰਜ ਵਜੇ: ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਂਡ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ
ਚੌਦਵੀਂ ਛੁੱਟੀ: ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਨੌਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੌਂਡ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸੱਤਵਾਂ ਸਤਰ: ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ 11 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤਾ ਅੱਠ: ਇਸ ਹਫਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਬਿਨਾਂ ਰੋਕ ਦਿੱਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ 5 ਕੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ
- ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਹਰ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
-
5 ਬੁਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਦਤਾਂ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ)
-
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਟੁਕੜੇ , ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਪਾਣੀ (ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਔਂਸ) ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.