ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਤ ਘਟੀਆ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਟੀਕ, ਤਿੱਖੀ ਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦਰਦ (ਈ.ਟੀ.ਏ.ਪੀ.). ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਡ ਸਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਟੈਂਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਾਈਡ ਟਾਂਚਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਹੀ ਵਾਉਰੂਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟਾਂਕਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਟਾਂਕੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਧਦੀ ਕਰਵਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਟੀਵ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਪਰੀ-ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਸੜੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ- ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਕੁਝ ਡੌਕਿਕ ਫੈਲਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਜੌਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧੌਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ , ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਡੂੰਘੀ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਤਿਅੰਤ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਟਾਂਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੂੰਘੇ ਹਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫ਼ਰਜ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਚੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਟੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਦਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਿਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ-ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਾਈਡ ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਡੈਨਮਾਰਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣ / ਸਟਰਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਦੀ ਸਟਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਭੜਕਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਇਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਸਰੋਤ:
> ਮੋਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਕਾਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਈ ਐਮ ਜੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਜਰਨਲ 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> ਮੌਟਰਨ ਡੀ, ਕਾਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਅਭਿਆਸ-ਸਬੰਧਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦਾ ਪੇਟ ਦਾ ਦਰਦ (ਈ.ਟੀ.ਏ.ਪੀ.). ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2014; 45 (1): 23-35 doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z
> ਮੋਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਕਾਸ਼ੀਸਟਰੀ ਆਰ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੇ ਮੋਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਜਰਨਲ 2010; 13 (5): 485-488 Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.