ਡਬਲ ਬੈਲੀ ਸਪਰਿੰਗ ਫਾਰ ਰਨਿੰਗ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਦੌੜਾਕ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤਜਰਬੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹੀ ਲਗਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਰਾਜਕਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.

ਡਬਲ ਬੇਲੀ ਬ੍ਰੀਸਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਹੰਢਣ ਦੇ ਦੌੜ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤਨਾਅ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ .
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕੰਨੈਪਰਾਮ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੋਖਲਾ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
2. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਯੋਗਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇਖੋ. ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਉਪਨਖਾਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ: ਡੇਰੇਨ ਮੌਰਟਨ, ਐਟ ਅਲ "ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ, 2010 13 (5).}