"ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੋਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੋਖਲਾ ਹੈ
ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਵਧੇਰੇ ਚੱਲ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਸਲਾਹ
ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਹਰ ਸਾਹ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਚੜਨ ਲਈ ਦੋ ਪੈਡ ਸਟ੍ਰਾਈਕਸ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਚਰਚਾ ਦਾ ਟੈਸਟ" ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ "ਸੰਵਾਦ ਤਰਕ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਈਏ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਟਾਇਕ ਉੱਤੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਨਾ ਕਰੋ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਆਮ ਸਵਾਲ:
- ਕੀ ਮੈਂ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
- ਸਾਈਡ ਟੈਂਟਾਂ ਦਾ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ?
- ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕਦ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ