ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਲਤੀਆਂ
ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ - ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਦੌਰੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
1 - ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ , ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੀ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਲੇ ਤੌਨੇ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟੌਏ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਸੱਜੇ ਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇ
ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
2 - ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ.
ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਦੌੜ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕਦੇ ਹਨ. ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਗਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ 7 ਕਦਮ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲਫ-ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
3 - ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
ਮੈਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇਸਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਾਲੀਏ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੀਲ ਦੌੜੀ ਹੈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਪਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਮੈਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
4 - ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਅਸਲੀ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ."
ਬਾਰਟ ਯਾਸੋ ਤੋਂ ਇਹ ਹਵਾਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਝੰਜੋੜਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਯਾਸੋ ਵਾਂਗ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪ -7: 00 ਮੀਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ...
5 - ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਕੋ
ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣਾ ਨਿੱਘਾ- ਮੇਲਾ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੇਰੀ ਗਰਮਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਟੀਪ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦੌਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਹੈ. ਗਰਮ-ਅੱਪ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ, ਜੈੱਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੀਇਟਾਂ ਜਾਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਸ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 5 ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਵਾਕ ਵਾੱਪ-ਅੱਪ ਲਈ ਕਸਰਤ
6 - ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਣਾ ਰੋਕੋ.
ਮੈਂ ਦੌੜਾਕ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਿਟ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
7 - ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਕ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਲਈ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੇ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਆਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਆਉਟਲੈਟ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਬੇਗਲ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ , ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ
8 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
9 - ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਰਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਫਲੈਟ, 3-ਮੀਲ ਦੀ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰਡੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰੁਕ ਕੇ , ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰਨਿੰਗ ਰੂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
10 - ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਵਿਚ ਪੀਆਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਜਤਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਰੇਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (ਪੀ.ਆਰ.) ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇੱਕ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ suck ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਦੋ ਦੌੜਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਥੀਮ ਰੇਸ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ 50 ਅਤੇ ਬਾਇੰਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ
- 14 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਨਵੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 7 ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦੌੜਨਾ ਸਖ਼ਤ ਰਾਹ ਸਿੱਖੋ
- 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
- 4 ਭੱਜਣ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ