ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ , ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ , ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਨਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਪੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ

ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੌੜ (8 ਤੋਂ 10 ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜ (ਜਾਂ ਦੌੜ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ-ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੈਂਗਓਵਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੋਗੇ

ਆਪਣੇ ਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਰੀਬ 16 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਕੈਫੀਨਿਡ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਵਿਚ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜਾ 4 ਤੋਂ 8 ਔਂਨਜ਼ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ

ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪਿਆਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ) ਅਤੇ ਓਨਹਰਾਇਡਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਅਸਧਾਰਨ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਲੂਣ ਪੱਧਰ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਖਪਤ ਲਈ ਥੰਬ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8 ਮਿੰਟ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ (90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਖਣਿਜਾਂ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਗੇਟੋਰੇਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ . ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕੈਰੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਸੇਧਾਂ ਥੰਬ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਦੌੜ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਤਰਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੀਨਾ ਦਰ ਜਾਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 1 ਤੋਂ 4 ਕੁਆਂਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਗਨ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਪਾਊੰਡ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ 1 ਪਿੰਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੌੜ ਜਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ 2 ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 2 ਪਿੰਟਾਂ ਜਾਂ 32 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਦਿਨ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖਪਤ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਦਰ ਦੀ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨਾ ਦਰ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸਟ-ਰਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੋਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਊਂਡ ਲਈ 20 ਤੋਂ 24 ਤਰਲ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੀਲੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਹੈਡਿਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਲਕਾ ਲਿਬੋਨ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਹਾਰਾਜ, ਲੇਵਿਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਟ ਅਲ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਡੀਏ ਦੀ ਰਵਾਈਡਰਡ ਫਲੀਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਫਾਰ ਰਨਰਜ਼ ਐਂਡ ਵਾਕਰਜ਼" 5/6/2006}