ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ-ਮੁਕਤ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰਲ ਹੈ ਜੋ ਯੁਵਾ, ਹਰਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨਾਰੀਅਲ ਵਾਟਰ ਬਨਾਮ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ

ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲ , ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਜਿਹੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲੇਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਗੇਟਰੇਆਡ ਵਰਗੀਆਂ ਵਪਾਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਲੰਬੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਰੁੱਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਕਈ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਕਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਮਤਭੇਦ , ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੇ ਕੁਝ sprinkles ਪਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦਾ ਅੱਧਾ ਰਾਹ ਬਣਾਉ ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.

ਛੋਟੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋ

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਨਾਰੀਅਲ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਸੋਡਾ, ਜਾਂ ਫ਼ਲ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਇੱਕ 11-ਔਸ ਡੱਬਾ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਰਿਕਰਿਉ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਸਖਤ ਰੋਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਦੀ ਭਰਨ ਦਾ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਸਸ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ 3: 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ: "ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚ", WebMD.com}