ਸੈਨਿਕ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਰਾਈਪ ਨਾਲ ਪੈਨਨੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 197

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 28 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਇਹ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪੈਨ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਫਾਰਫਲੇਸ ਬੋਟਟੀ ਪਾਸਤਾ.

ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਨੀ ਪਾਤਾ ਗਰੱਲ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਭੁੰਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਲਈ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਬੀਟ ਗਰੀਨ.

ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਪਾਸਤਾ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਵਾਕਰ ਦਾ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਿੱਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਗਲੂਟੋਨ-ਮੁਕਤ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੇਗਨ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
• 6 ਔਂਸ ਪੈਨ ਪਾਤਾ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1/2 ਪਿਆਲਾ ਭੁਆ ਪਨੀਰ, ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ balsamic ਸਿਰਕੇ

ਤਿਆਰੀ

1. ਪੈਕੇਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਲਗਭਗ 11 ਮਿੰਟ.

2. ਜਦੋਂ ਪਾਸਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡੋਲਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜੋੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

3. ਜਦੋਂ ਪਾਸਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ (ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ) ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਮੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ.

ਸਲਾਦ ਸਪਿਨਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ.

4. ਇੱਕ ਆਲੂ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.

5. ਸਵਿਸ ਚੀਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ. Balsamic ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੇਤੇ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਹਟਾਓ

6. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਪਿਨਚ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਨੂੰ ਪਾਉ

7. ਮੈਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਇੰਚ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਗਰੱਲੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ

8. ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

9. ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

• ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਪਾਓ.
• ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਫਰੋਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਬਸ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ balsamic ਸਿਰਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ tossed

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਗਰਲੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੋਟਲੂਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ.